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Le migliori diete per abbassare il colesterolo

Le diete ricche di grassi saturi causano spesso livelli elevati di colesterolo, secondo l'American Heart Association. Molti americani hanno il colesterolo alto perché il fast food è un alimento base della loro dieta. Oltre a evitare i fast food, mangiare cibi che possono effettivamente contribuire a ridurre i livelli di colesterolo LDL. Lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) è il vettore principale di colesterolo nel sangue. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) trasporta colesterolo dalle arterie e al fegato, dove viene filtrata. Pesce

Secondo l'Università del Maryland Medical Center, Omega-3 ricco di pesce è uno dei migliori alimenti ipocolesterolemizzanti. Gli Omega-3 possono ridurre i livelli di colesterolo e pressione alta e prevenire i coaguli di sangue. Pesci con livelli particolarmente elevati di omega-3 includono tonno, sardine, trota lago, e aringhe. Obiettivo per un minimo di due porzioni di pesce alla settimana.
Oatmeal

alimenti con l'aiuto di fibre solubili riducono i livelli di LDL, impedendo alcuni l'assorbimento del colesterolo nel vostro intestino . Secondo l'Università del Texas Southwestern Medical Center a Dallas, fibra solubile aiuta a ridurre i livelli di LDL, aumentando la secrezione biliare. Per ogni 1 g di assunzione di fibre solubili, i livelli di colesterolo LDL saranno 1-2 mg \\ dl inferiore. Farina d'avena è l'alimento ideale per abbassare il colesterolo, secondo la Mayo Clinic.
Oliva

olio d'oliva contiene antiossidanti che possono aiutare a ridurre i livelli di LDL. Si rimuove il colesterolo LDL, lasciando dietro il colesterolo buono HDL. Secondo la Food & Drug Administration, consumando 23 grammi, o 2 cucchiai, di olio d'oliva al giorno aiuta a mantenere un cuore sano. Flavonoidi sono un antiossidante che lavora nel ridurre i livelli di LDL dilatando i vasi sanguigni, riducendo così l'ossidazione delle LDL.
Noci

noci contengono acidi grassi polinsaturi che possono abbassare i livelli di LDL. Consumare una manciata di noci ogni giorno può aiutare a prevenire la malattia coronarica, secondo la FDA. Ma mangiare con saggezza, come noci sono estremamente ricchi di calorie.
Steroli vegetali e stanoli

steroli e stanoli vegetali sono stati trovati a prevenire l'assorbimento del colesterolo. Alcuni succhi di arancia e yogurt sono fortificati con queste sostanze.