Colesterolo Dieta Controllo

Per i milioni di americani con diagnosi di colesterolo alto ogni anno, ridurre e controllare il colesterolo attraverso la dieta, piuttosto che la prescrizione di farmaci è un'opzione. Per molti, un cambiamento nella dieta è tutto ciò che serve per abbassare e mantenere i livelli di colesterolo sani. Non dovete necessariamente privarsi di tutto ciò che ami. Hai solo bisogno di essere più vigili nelle scelte alimentari e fare piccoli cambiamenti, che può risultare in un più sano. Comprendere Colesterolo

Contrariamente alla credenza popolare, il colesterolo non deve essere il tuo nemico. Infatti, il corpo produce una certa quantità di colesterolo naturalmente ai fini della produzione di ormoni e membrane cellulari. I problemi sorgono quando si aggiunge agli importi prodotti dal vostro corpo con scelte alimentari poveri come i cibi fritti o cibi ricchi di grassi. Questo crea una quantità in eccesso di colesterolo nel vostro corpo, che si accumula nelle arterie per un periodo di tempo.
Il bene e il male

sono due tipi principali di colesterolo di cui tutti parlano: LDL (colesterolo cattivo) e HDL (colesterolo buono). LDL è il problema per il caffè, ma galleggia proprio dietro nel sangue, la combinazione con altre sostanze, eventualmente formando la placca lungo le pareti delle arterie. Poiché questa placca diventa più spessa, le arterie diventano più strette, rendendo estremamente difficile per il vostro sangue per la sua strada per il cuore e il cervello, le due aree è più necessario. Questo potrebbe portare ad un attacco di cuore, malattie cardiache e ictus.

HDL è il bravo ragazzo, il colesterolo che salva la giornata. Il lavoro di HDL è aiutare circolare il sangue e porta alcuna colesterolo indietro eccesso al fegato, dove viene poi espulsa fuori dal corpo. . Gli elevati i livelli di HDL, il più basso il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus

La vostra dieta influisce sia LDL e HDL, alcuni cibi possono abbassare i livelli di LDL, aumentando i livelli di HDL. Questi sono gli alimenti è necessario incorporare nella vostra dieta.
Ridurre i grassi saturi

Questo è un ottimo punto di concentrarsi su come si tenta di controllare il colesterolo. Anche se i grassi trans sono più dannosi di grassi saturi, che sono in fase di esaurimento di molti degli alimenti disponibili nei negozi oggi. Ciò significa che sarà più efficace per voi di concentrarsi sulla riduzione dei grassi saturi negli alimenti che mangiamo.

I grassi saturi sono più comunemente si trovano nei prodotti a base di carne come la carne rossa, uova e prodotti lattiero-caseari pieno di grassi . Quando si cerca di controllare i livelli di colesterolo, grassi saturi dovrebbe comprendere non più del 7 per cento delle calorie totali della giornata, che in media fuori a 16 grammi al giorno per la maggior parte delle persone. Piuttosto che mangiare un hamburger o bistecca, provare a sostituire pesce o pollo. Se vi piace il latte, andare per scremato invece che intero. Semplici modifiche fare una grande differenza.
Ridurre il colesterolo

Questo è ovvio, ma molti dei cibi che mangiamo contengono colesterolo. In realtà il colesterolo e di grassi saturi in genere vanno mano nella mano. Si dovrebbe consumare non più di 200 grammi di colesterolo al giorno. Per tenere traccia di questo, leggere le etichette alimentari.
Aggiungere grassi buoni

Non tutti i grassi sono un male per voi, e l'olio extra vergine di oliva è un ottimo esempio . Esso contiene una potente miscela di antiossidanti, utili per ridurre i livelli di LDL. Mentre è necessario solo due cucchiai al giorno per raccogliere i suoi frutti, sostituendolo per gli alimenti ad alto contenuto di grassi come la margarina o il burro quando si cucina, o condimenti come insalata topper aiuta a controllare il colesterolo in modo più efficiente.

Mangia più solubile fibra

Pensate di fibra solubile, come un cacciatore: si cattura il colesterolo nel tratto digestivo prima che abbia la possibilità di raggiungere il flusso sanguigno. Esso può quindi essere passato attraverso il corpo ed espulso prima che fa del male.

Buone fonti di fibra solubile comprendono avena, crusche, frutta e verdura. Per ottenere la quantità raccomandata di 5 a 10 grammi al giorno di fibra solubile, si può mangiare una ciotola di farina d'avena con un pezzo di frutta ogni mattina. Se non sei un amante di farina d'avena, provare una ciotola di Cherrios con frutta, invece, questo è altrettanto efficace e un po 'più gustoso

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