Modi per ridurre il colesterolo cattivo

colesterolo alto limita il flusso del sangue al cervello e aumenta la possibilità di un ictus. Il colesterolo si trova in tutte le cellule del corpo ed è usato per costruire nuovi ormoni e cellule. Ci sono due forme di colesterolo, lipoproteina ad alta densità (HDL), che è considerato il colesterolo buono e può aiutare a proteggere contro l'attacco di cuore, e di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), che è il colesterolo cattivo. Abbassare i livelli di LDL può migliorare la propria salute. Istruzioni
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ridurre il colesterolo fino al 15 per cento con l'aggiunta di piante spread stanoli per la vostra dieta. Introdurre circa 4 grammi al giorno nella vostra dieta, per prodotti come puritano o Benecol. I vantaggi di stanoli vegetali per abbassare il colesterolo è stato elogiato a Good Morning America.
2

sostituto di soia per le carni bovine. Soia, che si trova in fagioli di soia, latte di soia e hamburger di soia può aiutare a ridurre il colesterolo alto. Limitare l'assunzione di carne e grassi animali migliorerà i livelli di colesterolo.
3

prendere un prodotto giornaliero di fibre, come ad esempio
4

allentati cinque a dieci chili di Metamucil. peso in più per i livelli di colesterolo più bassi, secondo la Mayo Clinic.
5

esercitare regolarmente per ridurre i livelli elevati di colesterolo. Il MayoClinic raccomanda di esercitare tra 30 a 60 minuti al giorno per ridurre i livelli di colesterolo. Il regime di esercizio può essere 3-6 sedute di intervalli di 10 minuti. Prima di iniziare un programma di esercizi, consultate il vostro medico.
6

Non mangiare grassi trans. Mangiare grassi sani, come l'olio d'oliva, come è consigliato dalla Mayo Clinic.
7

mangiare un sacco di verdure fresche, grano intero e cereali integrali. La dieta gioca un ruolo importante nel controllo dei livelli di colesterolo. Scegli riso integrale, farina d'avena e frutta fresca. L'American Heart Association raccomanda di mangiare una dieta sana per controllare i livelli di colesterolo.
8

Mangia cuore sano pesce, come il salmone, le aringhe, halibut, merluzzo e sgombro.