Come riabilitare un Cuff Lesioni rotatori

La spalla è un'articolazione più complessa. Ci sono molti tendini e muscoli che formano a consentire la spalla di ruotare. La miscelazione di quattro di questi tendini e muscoli compongono la cuffia dei rotatori. Lesioni alla cuffia dei rotatori ha bisogno di essere riabilitato al fine di restituire il giunto alla sua salute massima. Ecco il modo migliore per riabilitare dopo una lesione della cuffia dei rotatori. Istruzioni
1

ridurre qualsiasi infiammazione della cuffia dei rotatori. L'uso di farmaci anti-infiammatori per via orale (come l'ibuprofene) o ottenere ecografia o la stimolazione elettrica.
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Spendere 4 a 6 settimane facendo gamma passiva di movimento (ROM) esercita solo. Questi sono semplici movimenti della spalla, come alzando il braccio verso l'alto sopra la testa fino a quando il braccio interno tocca l'orecchio e si estende il braccio fuori dritto di lato e portandolo sopra la testa.
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Aumentare la flessibilità dell'articolazione della spalla. Fare dolci esercizi di stretching, come stringendo le mani dietro la schiena e alzando le spalle il più in alto possibile. La flessibilità è la chiave per entrambi riabilitazione e prevenzione delle lesioni della cuffia dei rotatori.
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rafforzare la cuffia dei rotatori. Questo può comportare esercizi che non avrebbe visto di solito in una palestra. Per esempio, si trovano prona su un fianco e mantenere un peso fuori con il braccio si è sdraiato su, il gomito con un angolo di 90 gradi. Afferrare un peso leggero in mano e lentamente alzare la mano fino a quando l'avambraccio è contro il petto. Ripetere per 10 a 12 ripetizioni.
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ritorno alle normali attività entro 3-6 mesi. Continuare a eseguire forza-building e la flessibilità esercizi per ridurre la possibilità di re-infortunio. Nuoto e peso esercizi come seduti press-up vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo.