Colonna vertebrale esercizi di rafforzamento

Non è raro per gli adulti di sperimentare il dolore e una perdita nella gamma di movimento della colonna vertebrale. Fare esercizi per rafforzare la colonna vertebrale richiede di considerare le aree in cui si verifica il dolore. E 'raro che l'intera colonna vertebrale deve essere rafforzata. Piuttosto, molti esercizi concentrano su zone localizzate della colonna vertebrale. Tipi

profondi squat contribuire a promuovere la salute e la forza nella regione lombare della colonna vertebrale. Per iniziare questo esercizio, divarica le gambe l'una dall'altra e accovacciarsi per quanto si può andare, mantenendo i talloni sul pavimento. Assicurati che il tuo peso va per i talloni come squat - non le dita dei piedi. Tieni la testa alta e guardare avanti. Come si sta andando verso il basso, concentrarsi sulla forma e spostare verso il basso lentamente. Pausa per un paio di secondi nella parte inferiore dello squat prima di iniziare a muoversi verso l'alto. Tenere le ginocchia verso l'esterno e sottolineato alzarsi dal tozzo, mantenendo la schiena dritta. Nel fare questo esercizio, solo spostare il più possibile prima che si è nel dolore. Fare due o tre serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Fare una estensione toracica esercizio movimento per aumentare la mobilità della colonna vertebrale e di costruire la forza della colonna vertebrale. Iniziare questo esercizio da ottenere sulle mani e sulle ginocchia. Portare le ginocchia a sotto i fianchi e mettere le mani sotto le spalle. Inizia con la schiena in un appartamento, posizione diritta e tenere la testa in giù.

Spostare le scapole verso l'interno in modo che essi si avvicinano gli uni agli altri e in modo che il petto si espande verso l'esterno. Come si esegue questa operazione, il respiro in modo uniforme attraverso il naso. Quando l'esercizio è fatto correttamente, si sarà in grado di sentire che le scapole sono quasi pizzicati insieme. Sollevare la testa per guardare in alto e cominciare a inarcare lentamente la schiena. Questo farà sì che la colonna vertebrale lombare a arch. Mantenere questa posizione per un conteggio di tre e poi rilassarsi. Ripetete questo esercizio per due o tre serie di ripetizioni di 10.

Per mettere a fuoco gli altri movimenti lombari, stare dritto e mettere la testa in giù in modo che il collo è rilassato. Contrarre i muscoli pelvici e sollevare in modo che il vostro stomaco va verso l'interno. Non tentare di arrotondare le spalle, come la colonna vertebrale si completano naturalmente quando si fa questo esercizio. Espirare profondamente e tenere la posizione per tre secondi e relax. Ripetete questo esercizio per tre serie da 10.