Come rompere il Back

A differenza di cracking il collo, che può essere pericoloso, perché allenta i legamenti troppo e può prendere il collo fuori allineamento, incrinando la schiena può essere buono per voi - e spesso allevia la tensione e indietro dolore minore. Si può rompere la schiena a un certo numero di modi, in modo da esplorare tutte e vedere che cosa funziona meglio per voi.
Istruzioni Crack Your Back Yourself
1

stare seduti su una sedia. Afferrare il lato sinistro della sedia con la mano destra e ruotare il busto verso sinistra fino a sentire un buon tratto o fino a quando le crepe schiena.
2

Sei la metà spinale torsione posa yoga. Sedersi sul pavimento con il ginocchio sinistro piegato e la gamba destra infilata sotto di voi. Posizionare il piede sinistro alla destra della gamba destra, e posizionare il braccio destro alla sinistra della gamba sinistra. Girare a sinistra per aprire la colonna vertebrale e rompere la schiena. Ripetere sul lato opposto.
3

Recline sulla schiena di un modo delicato per rompere la schiena. Estendere la gamba destra e piegare a sinistra in modo che la suola poggia a terra. Mantenere la vostra spalla sinistra a terra, lentamente allungare il ginocchio sinistro fino a destra possibile. Ripetere con la gamba destra.
4

faccia sdraiare. Mantenere i fianchi e le gambe a terra, come si accende il busto finché non si è supportati da la spalla destra. Raggiungere il braccio sinistro dietro di voi, mantenendolo in linea relativamente semplice con le spalle. Ripetere sul lato opposto.
Crack schiena con un amico
5

Incrociare le braccia davanti al petto. Usare la mano destra per tenere la spalla sinistra e la mano sinistra per tenere la spalla destra. Avere il vostro amico in piedi dietro di voi e tenere il gomito destro con la mano sinistra e il gomito sinistro con la mano destra. Lei dovrebbe tirare i gomiti e contemporaneamente spingendo contro schiena con il suo petto.
6

stand back-to-back con un amico. Avere lui lentamente piegarsi in avanti mentre si inarca la schiena nella sua e sollevare le braccia sopra la testa. Questo si traduce in una flessione dorsale sicuro e supportato.
7

Lie a faccia in giù su un letto o stuoia. Se avete un amico che non pesa molto, avere il suo camminare a piedi nudi sulla schiena, lancio per entrambi i lati della colonna vertebrale. Non lasciare che la sua passeggiata sulla parte bassa della schiena, perché questo può causare danni.
8

Recline a faccia in giù e il vostro amico sedersi sulla schiena. Egli deve mettere le mani in orizzontale lungo la schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale. Fategli spingere nella schiena, a partire dalla cima e lavora la sua strada verso il basso. Egli deve essere in grado di sentire la vostra crepa schiena, ma fargli sapere se sta usando troppa pressione.