Dieci modi per prevenire l'artrite

L'artrite può essere una condizione molto grave che colpisce gravemente il vostro stile di vita. Il modo migliore per evitare l'artrite è quello di educare se stessi circa la salute delle articolazioni e praticare metodi efficaci di prevenzione. Anche se si stanno già sentendo dolore alle articolazioni, ci sono modi per aiutare a mantenere la condizione di diventare peggio. Con la pratica prolungata, si può anche essere in grado di alleviare alcuni del vostro dolore. Cose che ti serviranno
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esercizio al giorno per almeno 30 minuti. L'esercizio rafforza i muscoli. A sua volta, questo fornisce un buon supporto per le articolazioni. Mantenere i muscoli tonici aiuterà anche a prevenire le lesioni che possono portare ad artrite. Esercizi acquatici sono eccellenti per evitare sforzo sulle articolazioni perché l'acqua solleva po 'del vostro peso fuori di loro. Altre buone opzioni sono camminare, aerobica a basso impatto e monitorato sollevamento leggero.
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Stretch per tutto il giorno e non sedersi in un posto per un lungo periodo di tempo. E 'importante per allungare i muscoli e tenerli agile. Rimanendo ancora o inattivi per troppo tempo può rendere le articolazioni rigide. Quando stretching, provare a muovere le articolazioni in una gamma completa di movimento, facendo attenzione a non estendere oltre te stesso. Gentle, movimenti fluidi sono la cosa migliore.
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evitare determinate attività, in particolare quelle che sono ripetitive. Alcune attività che possono portare a problemi di artrite includono squat, sollevamento di carichi pesanti, sport aggressivi, digitando senza un adeguato sostegno, e di presa o pizzicare un oggetto per lunghi periodi di tempo. Se il vostro lavoro richiede di eseguire una qualsiasi di queste attività, cercare di trovare modi per ridurre lo sforzo messo sulle articolazioni. Fate questo se ciò significa cambiare sedie o indossando supporti avambraccio.
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perdere peso se necessario. Il mantenimento di un peso sano è molto importante quando si tratta di prevenire l'artrite. Se si sta portando in giro peso in più, si aggiunge lo stress e la tensione sulle articolazioni. E 'molto più facile per il vostro corpo, se non deve sostenere chili superflui.
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assumere integratori e mangiare una dieta sana. Vitamine C e D - così come gli integratori di olio di pesce - hanno dimostrato di promuovere la salute delle articolazioni. Mangiare una dieta sana povera di grassi aiuta anche a mantenere un peso appropriato.
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Pratica buona postura, se si è seduti o in piedi. Dormire su un materasso rigido e di evitare di appoggiare su superfici che sono molto morbidi.
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Riposo e relax per tutta la giornata. Mentre l'inattività può essere dannoso, così può eccessiva attività. E 'importante riposare i muscoli e le articolazioni, dopo l'esecuzione di attività faticose. Mentalmente rilassare i muscoli, pensando a ogni area dalla testa ai piedi, mentre prendendo respiri costante. Imparare a rilasciare la tensione nel vostro corpo potrebbe richiedere una certa pratica, ma ne vale la pena.
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proteggere le articolazioni dal freddo indossando indumenti caldi. Se si prevede di rimanere al freddo per un periodo prolungato di tempo, essere sicuri di indossare biancheria intima termica e guanti spessi.
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fare un bagno caldo o usare una piastra elettrica quando si sente doloranti. Calore lenisce terapia e rilassa i muscoli tesi, eccesso di lavoro e le articolazioni.
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Bere molta acqua. L'acqua è necessaria per la lubrificazione delle articolazioni e l'assorbimento degli urti.