Mancanza di Esercizi Breath

Atleti può sentirsi bene dopo un allenamento, i fumatori respiro sibilante quando camminano su per le scale, l'obesità e l'asma soffre gasp attraverso compiti semplici, e la maggior parte non credo che si possa fare qualcosa a riguardo. Ma qualcosa può. Se si dispone di una malattia polmonare grave, semplici esercizi di respirazione non si annulleranno, ma possono aiutare a ripristinare la respirazione regolari per coloro che soffrono di mancanza di respiro. Esercizi possono aiutare

Si può migliorare la respirazione in appena un paio di minuti al giorno. Quando si esegue a corto di fiato dopo un compito noioso, è possibile assicurarsi di ripristinare il vostro modello di respirazione corretta. Mancanza di respiro è una condizione grave e deve essere curato nel miglior modo possibile. Proprio accettarla come una parte della vostra vita può portare a condizioni ancora più gravi e forse accorciare la vita.

Esercizi giornalieri si possono eseguire a concentrarsi sulla casa rallentare e regolare il vostro modello di respirazione migliorando il flusso d'aria attraverso il polmoni. I seguenti esercizi diminuiranno intrappolamento dell'aria nei polmoni, rafforzare e coordinare il diaframma, e rendere più facile per voi a respirare. Una volta che sei in una posizione rilassata e confortevole, si è pronti per iniziare.
Contrasse-Lip respirazione

Forma tue labbra come se si stesse andando a fischiare : Ora che avete le labbra serrate

Questo modello di respirazione aiuta a rallentare la velocità di espirazione.. Si comincia da inspirare profondamente attraverso il naso. Quando si espira, non forzare l'aria. Basta lasciarlo uscire il vostro corpo in modo naturale. Si dovrebbero prendere circa 3-4 volte più lungo di espirare di quello necessario per respirare. Il punto di questo esercizio è quello di regolare il tasso di respirazione, quando si verifica improvvisa mancanza di respiro.

Potreste aver visto gli atleti lo fanno quando sono senza fiato per contribuire a ripristinare la loro respirazione regolare rapidamente. Invece di chinarsi e mettere le mani sulle ginocchia, stare in piedi e mettere le mani sulla vostra vita (come un supereroe), né mettere le mani dietro la testa (come se si stesse sdraiati), e la pratica perseguita una respirazione a labbra. Queste sostanze aiutano aprire le vie aeree ed espandere i polmoni. Continuare perseguita una respirazione a labbra fino a quando la brevità del respiro si ferma, e praticare questo esercizio tre o quattro volte al giorno.
Respirazione diaframmatica

Imparare questo metodo per esercitare il più importante muscolo respiratorio: il diaframma. Praticare la respirazione diaframmatica aiuta si utilizza il muscolo in ogni momento. Questo esercizio può essere difficile da eseguire in un primo momento, ma dopo alcuni tentativi, si otterrà il blocco di esso.

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie confortevole. Piegate le ginocchia e mettere una mano sul vostro addome. Inspirate profondamente attraverso il naso. Si dovrebbe essere in grado di sentire il vostro addome in aumento. Espirare dolcemente attraverso le labbra serrate e spingere la mano su e per contribuire a spingere tutta l'aria dai polmoni. Continuare questo per 5 a 10 minuti,. Ripetuta tre o quattro volte al giorno

volta che si ottiene la pratica, sarete in grado di regolare la vostra abitudine di respirazione in modo semplice, e assicurarsi di superare qualsiasi mancanza di respiro che si possono incontrare.
respirazione diaframmatica in una sedia

Se non vi sentite sicuri di eseguire l'esercizio sdraiati, provare il metodo di seduta.

Sedersi comodamente su una sedia, con la testa e rilassata del collo e le spalle piegate. Invece di mettere una mano sul vostro addome, mettere uno al petto e uno appena sotto la gabbia toracica. Le vostre mani saranno utilizzati per guidare l'utente attraverso l'esercizio. Seguire la stessa procedura nella respirazione diaframmatica menzogne-giù, ma cercare di mantenere la mano sul tuo petto il più fermo possibile.

Eseguire l'esercizio per 5 a 10 minuti tre o quattro volte al giorno. Quando si arriva comodo eseguire l'esercizio, aumentare gradualmente il tempo.