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Consigli per la respirazione profonda

Esercizi di respirazione profonda può aiutare con il relax, la fatica e può anche contribuire a migliorare la salute generale. Respirazione superficiale, o la respirazione toracica, non usa la piena capacità della membrana di portare ossigeno nel corpo. Questo tipo di respirazione utilizza i muscoli pettorali unica, che è solo una parte della capacità del corpo di assumere ossigeno. La respirazione profonda, o la pancia respirazione, porta più ossigeno nel corpo e si estende l'esalazione di rilasciare più biossido di carbonio alla fine del respiro, secondo Marcelle Pick, Ostetricia /Ginecologia NP. Shallow vs respirazione profonda

respirazione profonda può contribuire a innescare la risposta di rilassamento del corpo, secondo la Harvard Medical School guida per la famiglia. Mentre la respirazione superficiale è caratterizzata da sale e scende nei muscoli del torace, respirazione profonda provoca a salire e scendere ad ogni respiro lo stomaco. Per garantire che si sta respirando pienamente, spingere lo stomaco durante l'inalazione e tirarlo in durante l'espirazione.
Consapevolezza

Un modo per diventare consapevoli del vostro respiro abitudini è quella di trascorrere qualche minuto ogni giorno concentrati sulla respirazione senza apportare alcuna modifica. Sdraiarsi e chiudere gli occhi per concentrarsi sul proprio modo naturale di respirare. È possibile concentrarsi su un aspetto del tuo respiro - ad esempio inalazione - in un giorno, e l'espirazione in un altro. Questo è anche un buon modo per rilassarsi e contribuire ad eliminare lo stress, alla fine della giornata.
Usare le mani

Quando praticare esercizi di respirazione profonda, mettendo le mani sulla pancia e sul petto illustreranno se si pratica pancia respirazione o respirazione toracica. Mettere una mano sulla pancia e l'altra mano sul petto. Quando si pratica la respirazione profonda correttamente, la mano sulla pancia dovrebbe aumentare con l'inalazione e cadere quando si espira. La mano sul petto deve rimanere immobile durante l'esercizio, secondo Loyola University Maryland. Praticare la tecnica fino a quando si può respirare a pieni polmoni senza muovere il petto.
Conteggio

Contare i respiri durante esercizi di respirazione profonda può aiutare a calmare voi durante i periodi di stress. Ad esempio, quando si inala attraverso il naso, contando fino a quattro, trattenere il respiro per un conteggio di sette ed espirate per otto. Contare i respiri aiuta a concentrarsi sul fatto di respirare e non il fattore di stress.