Tecniche di respirazione profonda

Il modello di respirazione di una persona con ansia è più veloce e più breve. Questo poco profonde risultati di respirazione nella quantità di ossigeno nel sangue che scende, che si traduce in un ulteriore sforzo sia sul corpo e la mente. Fortunatamente, è possibile controllare volontariamente la velocità e la profondità di ogni respiro, portando i livelli di ossigeno indietro fino a dove dovrebbero essere per attività cerebrale sano. Stimolazione

Il respiro stimolazione concentra su inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso. Prendendo profondi, rapidi, respiri costante, assicurati di inspirare ed espirare velocemente, ma in un modello coerente. Il tasso di inspirazione ed espirazione deve essere il più vicino allo stesso tempo possibile. La bocca deve essere tenuta chiusa e respiri dovrebbero essere prese più rapidamente possibile. Questo è più rumoroso e passaggi nasali dovrebbe essere eliminato il meglio possibile. Avere la congestione del seno può impedire l'esecuzione con successo questa tecnica, rallentando il respiro giù troppo, o addirittura bloccare completamente i passaggi nasali. Essere sicuri di mantenere una buona postura, dando il diaframma più spazio e aumentando la capacità polmonare. Se possibile, cercare di prendere tre respiri al secondo. Quando in primo luogo la pratica di questa tecnica, continuare per 15 secondi, aumentando il tempo un po 'ogni volta che la tecnica è praticata, fino a quando l'intero esercizio dura per un minuto intero. Ciò dovrebbe promuovere un sentimento di consapevolezza. Gli effetti si fanno sentire nel collo, addome e diaframma.
4-7-8

L'esercizio 4-7-8 inizia l'espirazione più aria possibile attraverso la bocca. La punta della lingua deve toccare il tetto della bocca, appena dietro gli incisivi frontali superiore. Dopo l'espirazione, chiudere la bocca e respirare profondamente attraverso il naso. Quando i polmoni sono pieni, rimangono ancora e trattenete il respiro per un conteggio di sette secondi. Il 4-7-8 è in realtà un rapporto. L'obiettivo è quello di inalare due volte più veloce espirare. Prova l'inalazione per quattro secondi, trattenendo il respiro per sette secondi, poi espirare per otto secondi. Anche se il tempo esatto non ha bisogno di essere precisi, il rapporto dovrebbe essere mantenuta nel miglior modo possibile. Con la pratica, si dovrebbe essere in grado di respirare più lentamente e più profondo. Questa tecnica non aumentare l'energia, come il respiro stimolazione, ma avrà l'effetto di un leggero tranquillante. Un buon momento per utilizzare questa tecnica è quando succede qualcosa di sconvolgente.
Breath conteggio

Breath conteggio è spesso usato in pratica Zen. Iniziate l'espirazione, che è il numero di uno. Invece di esercitare un controllo totale su ogni respiro, come le altre due tecniche, cercare di respirare più profondamente e più naturale possibile. Calma, respiri lenti sono i migliori, e la velocità con cui la respirazione avviene non ha bisogno di essere il più coerente. Contare ogni espirazione, da uno a cinque, e poi iniziare il conteggio sopra. Questa tecnica dovrebbe essere fatto per 10 minuti al fine di ottenere i massimi benefici.