Smettere di fumare Checklist

La gente sceglie di smettere di fumare per una serie di motivi personali e di salute. Anche se si tratta di una sfida difficile, calci l'abitudine sarà trarre grandi benefici immediati ea lungo termine. Una volta che avete preso la decisione di smettere di fumare, seguire la procedura descritta di seguito per iniziare il viaggio verso una vita più sana. Cose che ti serviranno
gomma da masticare o un lecca-lecca
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prepararsi per la sfida. Secondo il sito web del governo Smoke Free, molti ex-fumatori ammettere che smettere è stata una delle cose più difficili che abbia mai fatto. Impostare una "data di cessazione" entro le prossime due settimane per prepararsi emotivamente se stessi per l'attività. Condividi con i tuoi amici e familiari e creare una rete di sostegno. Capire i sentimenti di astinenza possono verificarsi, come la depressione, insonnia, mal di testa e la fame. Ulteriori informazioni sulle complicanze mediche associate con il fumo attraverso il National Cancer Institute, American Cancer Society o Centro di Controllo delle Malattie e la Prevenzione di ulteriore motivazione. Consultare il proprio medico o chiamare un numero verde (vedi Risorse) per aiutare a personalizzare un piano di azione.
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Impegnarsi per la data di cessazione. Nel giorno prescelto per smettere di fumare sigarette, disporre di tutte le sigarette in casa, borsa, auto e posto di lavoro, e non hanno alcuna più sigarette. Tenere occupato con l'esercizio fisico, il lavoro e l'attività. Andare in luoghi dove è vietato fumare - come ad esempio il centro commerciale, biblioteca, cinema o del luogo di culto. Bere molta acqua tutto il giorno. Il check-in con la rete di supporto - gli amici, la famiglia o un gruppo organizzato - per aiutarvi durante il giorno. Effettuare una matita nel caso in cui si sente il bisogno di avere qualcosa in mano, per la tua bocca, provare le gomme da masticare, lecca-lecca uno stuzzicadenti o di aromatizzanti. Se si stanno assumendo farmaci ritiro, seguire tutte le indicazioni e consultare il medico, se necessario.
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reindirizzare il fumo sollecita. E 'naturale sentirsi un travolgente bisogno di fumare, soprattutto all'inizio. Quando gli scioperi desiderio, praticare esercizi di respirazione meditativa e tecniche di visualizzazione positivi. Provare nuove attività per tenerti occupato - come la mountain bike, nuoto, passeggiate, giardinaggio o ad ago - come queste attività mantengono il corpo e la mente occupata. Capire che il ritiro esorta sono naturali; chiamare un amico di sostegno per l'incoraggiamento continuo. Non lasciatevi tentare dalle razionalizzazioni - come ad esempio "E 'solo un soffio" o "Sto avendo una brutta giornata." Rimanere positivo. Se i sintomi sono estremamente difficili, consultate il vostro medico e discutere le opzioni di farmaci di astinenza.
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Rimani memore delle ricompense. Ricordate a voi stessi spesso sui benefici immediati tuo corpo sta vivendo ora che avete smesso di fumare. I denti sono più bianchi, il vostro alito più fresco e le unghie meno giallo. Hai più soldi in tasca. I sensi del gusto e dell'olfatto sono diventati più forti e più vivo. Nonostante la tosse che possono verificarsi a seguito di la data di cessazione, i polmoni sono per la pulizia e la respirazione diventerà più facile. Secondo l'American Cancer Society, entro due settimane dopo aver smesso, la pressione sanguigna si abbassa, il livello di monossido di carbonio tornerà alla normalità e la circolazione sanguigna migliorerà. Inoltre, ricordate che smettere di fumare riduce drasticamente il rischio di morte per malattie cardiache, il cancro del polmone, ictus e molte altre malattie pericolose e condizioni. Rivisitare il sito della American Cancer Society di risorse aggiuntive.
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eliminare o ridurre i fattori scatenanti. Molti fumatori associano il fumo con altre cose, come guidare e bere alcolici o caffè. Capire che queste cose possono incendiarsi desiderio di sigaretta e cercare di ridurre l'esposizione grilletto per ridurre la tentazione. Chiedi amici, colleghi e parenti di non fumare intorno a voi.
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cercare ulteriori metodi di smettere. Alcuni fumatori hanno trovato il successo a calci la loro abitudine, con l'aiuto di ipnosi, terapia pensiero campo, counselling, gruppi di sostegno, farmaci, cerotti alla nicotina, gomme, inalatori o spray nasale, l'agopuntura, la terapia laser o nutrizionale erbe. Consultare il proprio medico per personalizzare un piano di trattamento.