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Alimenti sani per i bambini

Fornire cibi sani per i bambini è diventata una crescente preoccupazione. Gli Stati Uniti, in particolare, ha visto l'aumento dei tassi di obesità nei giovani. Questo ha fatto sì che più bambini che mai affrontano rischi più elevati per le malattie cardiache, diabete, cancro e di altre condizioni. Gli esperti, tra cui dietologi e la US Surgeon General, sono d'accordo che le scelte alimentari poveri sono uno dei principali fattori per cui un numero crescente di bambini lottano per controllare il loro peso. Dai numeri

L'incidenza di obesità nei bambini e negli adolescenti è triplicato negli ultimi 20 anni. La US Surgeon punti generali da una cattiva alimentazione come un fattore importante in questa tendenza.
Scelte sane

La piramide alimentare per bambini, creati dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, può servire come un utile guida ai cibi sani per i bambini. La piramide consiglia di queste scelte alimentari sane:

grani: sei once ogni giorno. Cereali integrali e pane sono i migliori

Verdure:. 2-1/2 tazze ogni giorno

Frutta: 1-1/2 tazze al giorno. Fresco, frutta congelata o in scatola fare una scelta migliore di succhi di frutta, che hanno alti livelli di zucchero nel

Dairy (latte, formaggio, yogurt e latte al cioccolato): due tazze al giorno per i bambini dai 2-8; tre. coppe per i ragazzi più grandi e gli adolescenti

carne e fagioli:. cinque Ouces al giorno. Carni magre come pollo, tacchino e pesce sono i migliori. Noci e fagioli forniscono anche proteine.
Un sano equilibrio

Secondo l'American Dietetic Association, molti ragazzi americani mangiano troppe proteine ​​(carne e fagioli) , troppo zucchero e il sale, e non quasi abbastanza frutta e verdura. La soluzione:. Scelte alimentari migliori
Replacements sani

Il Surgeon General raccomanda di tenere latte a basso contenuto di grassi, frutta e verdura fresche in cucina invece di bibite, dolci e merendine confezionate.
controllare le etichette

Anche gli alimenti che sembrano sani possono contenere sorprendentemente grandi quantità di zucchero, dolcificanti o sale. Anche gli alimenti etichettati come la dieta può avere un sacco di calorie. Quando il cibo di shopping, rivedere le etichette degli ingredienti e le dimensioni che servono quotate con attenzione. Scegli cibi con basso livello di zucchero, sale e grassi.
Il pasto più importante

colazione fa un ottimo inizio di giornata. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti cita la ricerca che i bambini che fanno colazione sono meglio nutriti, più attenti e più probabilità di essere attivi durante il giorno.