Cosa mangiare con i livelli elevati di zucchero e alti livelli di colesterolo

Gli alimenti abbondanti in grassi saturi aumentano i livelli di LDL, che è il colesterolo cattivo. Gli alimenti ricchi di grassi polinsaturi e insaturi impediscono la produzione di colesterolo LDL e di aumentare i livelli di HDL (buono) colesterolo. Alti livelli di zucchero sono conseguenza del pancreas 'incapacità di produrre insulina sufficiente o riconoscibili, che facilita un accumulo di glucosio nel sangue. Per evitare il diabete, malattie cardiache e altri problemi, mangiare più dei seguenti alimenti. Pesci grassi

carne rossa è spesso ricco di grassi saturi, che suscita i livelli di colesterolo LDL. Il pesce è un'ottima fonte di proteine ​​sostitutivo. La profusione di omega-3 acidi grassi presenti nel pesce riduce il colesterolo LDL, aumenta il colesterolo HDL e migliora la sensibilità all'insulina.
Avocado

L'American Dietetic Association considera avocado di essere il fonte preminente di grassi monoinsaturi in tutti i frutti. E '"noto per abbassare ostruiscono le arterie il colesterolo LDL e di aumentare cuore sano colesterolo HDL" (vedi riferimento 1). La fibra solubile trovato in avocado stabilizza anche lo zucchero nel sangue.
Oliva

L'olio d'oliva aumenta buoni livelli di colesterolo HDL e aiuta ad allontanare colesterolo cattivo LDL. Olio di oliva inibisce l'ossidazione del colesterolo LDL, che riduce l'acquisizione di malattie cardiache. Inoltre, questo nutrimento cuore sano aiuta i livelli di zucchero nel sangue.
Cereali integrali

fibra, fibra solubile in particolare, che si trova nei cereali integrali (come il grano intero o marrone riso, avena e orzo) impedisce l'assorbimento di colesterolo LDL nel sangue. Le diete che includono grandi quantità di cereali integrali sono stati collegati alla diminuzione insulino-resistenza e la prevenzione dei livelli di insulina a spillo.
Verdura fresca

verdura tipicamente possiedono quantità relativamente piccole di zucchero e senza colesterolo. Evitare di patate e altre verdure ricche di amido ad alto contenuto di carboidrati e, quindi, gli zuccheri.