Elenco degli alimenti per una sana alimentazione

Molti alimenti sono etichettati come sani, tuttavia, il confezionamento e la commercializzazione possono essere spesso ingannevoli. Il modo migliore per scegliere i sani cibi confezionati è quello di guardare la lista degli ingredienti e scegliere gli alimenti con gli ingredienti elencati minor numero. Frutta, verdura, cereali integrali, semi, e carni magre fanno tutti i gruppi di alimenti più sani si può scegliere. Anche così, tra questi gruppi di alimenti sani, ci sono alcuni alimenti che sono considerati come i cibi migliori e più sani si può mangiare. Frutta e Verdura

Secondo l'USDA, se incorporati nella vostra dieta, frutta e verdura possono aiutare a prevenire tutta una serie di malattie e malattie, come le malattie cardiovascolari, ictus, diabete di tipo 2, tumori, come la bocca, dello stomaco e del colon /retto cancro, perdita di massa ossea, calcoli renali e malattie coronariche. Secondo Nutrition Action, una lettera di salute messo fuori dal Center for Science in the Public Interest, anguria e mango sono alcuni dei frutti migliori da mangiare per i loro alti livelli di vitamina A e C. Per quanto riguarda le verdure, si pongono le patate dolci più alto a causa delle loro fibre, potassio, carotenoidi e vitamina C. segue a ruota sono verdure a foglia verde, broccoli e butternut squash, che sono tutti pieni di sostanze nutritive e antiossidanti.
cereali integrali, noci, e Semi

I migliori chicchi di incorporare nella vostra dieta sono i cereali integrali, come il marrone o il riso selvatico, intere couscous di grano, farina d'avena tutto naturale, e di qualsiasi altro grano o pasta fatta con grano intero o intero grano. Noci e semi crudi, come i semi di girasole, mandorle e noci sono una fonte di grassi sani. Tra questi cereali e noci, uno dei migliori è un impostore grano-come chiamato quinoa, che in realtà è un seme. Nel suo articolo del National Post, Jennifer Sygo rivela che la quinoa, un seme con un aspetto simil-grana e consistenza, contiene 8 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibra per ogni tazza. Esso contiene anche tutti gli aminoacidi essenziali, è priva di glutine e contiene una varietà di vitamine come le vitamine del gruppo B, zinco, ferro e magnesio.
Proteine ​​magre

Secondo gli esperti di Web MD, le proteine ​​sane sono quelle più magre, tra cui bianco, carne di pollo e tacchino, latte magro, formaggi e yogurt, uova, filetto di maiale, fagioli, prodotti di soia, e carne di manzo magra . Queste proteine ​​sono a basso contenuto di grassi saturi e calorie e promuovere il tessuto muscolare magra. Pesce offre alcuni dei migliori proteine ​​magre, e la Nutrizione azione classificato salmone selvatico 5 nella lista dei primi dieci migliori alimenti per i suoi grassi omega-3.