Lista di cibi sani per 13 Year Olds

Durante l'adolescenza, il corpo richiede più calorie e nutrienti per crescere. Questo è anche il momento in cui la vita di un bambino diventa più irregolare e occupato con gli amici, la scuola, i compiti, lo sport e altre attività extra-curriculari che accompagnano le classi superiori. E 'anche un momento in cui i disturbi alimentari possono sviluppare, ma la mancanza di tempo non deve significare una cattiva nutrizione. Calcio

alimenti ricchi di calcio sono cruciali per il 13 anni di età e le loro ossa in crescita. I prodotti caseari sono fonti comuni di calcio, ma possono anche essere ricchi di grassi a meno che siano selezionate le opzioni a basso contenuto di grassi come il formaggio magro e formaggio di stringa, a basso contenuto di grassi ricotta, 2 per cento o latte scremato e yogurt magro. Alcune verdure, in particolare broccoli e cavoli, contengono anche calcio.
Proteico

proteine ​​a basso contenuto di grassi compreso magra di pollo, tacchino e pesce sono necessarie in questo periodo di rapida crescita. Gli adolescenti possono anche ottenere proteine ​​dalla maggior parte dei prodotti lattiero-caseari, uova, tofu, fagioli e burro di arachidi. | Photos.com carboidrati complessi

Frutta, verdura, cereali integrali quali pane , cereali e pasta, fagioli, legumi, hummus e edamame sono tutti esempi di carboidrati complessi. Questi alimenti importanti mantenere i livelli di energia per gli adolescenti attivi.
Porzioni

Quanto di un alimento di un 13-year-old mangia è importante quanto ciò che tipi di alimenti che mangia. Le porzioni di latticini sono: 1 tazza di latte o yogurt, 1,5 once di formaggio e ½ tazza di ricotta. Per le verdure, le porzioni sono ½ a 1 tazza, se le verdure sono cotte, 1 ½ tazze se sono crudi e ½ tazza se sono in succo. Proteine ​​servire le dimensioni sono disponibili 3 once di carne magra, pesce, tacchino, pollo o tofu, tre uova, 4 cucchiai di burro di arachidi o ½ tazza di fagioli cotti o lenticchie. Pasta riempie una porzione con 1 tazza e servire dimensioni per cereali pronti per il consumo sono ¾ tazza. Due fette di pane di grano intero conta come una porzione. Per la frutta, 1 tazza di frutta fresca o ½ tazza di frutta in scatola conta come una porzione, ½ una conta di banane in una porzione, una piccola mela, una pera o un conteggio arancione come una porzione, e due prugne conta come una porzione.
Frequenza

Tredici anni di età devono mangiare tre pasti bilanciati al giorno, iniziando con la prima colazione, e uno o due spuntini sani tra i pasti per mantenere l'energia e prevenire l'eccesso di cibo successivamente. Secondo l'American Dietetic Association, mentre la maggior parte dei bambini ottenere proteine ​​a pranzo e cena, è spesso assente a colazione e merenda momento in cui essa è più necessaria per dare un senso di pienezza.