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Alimenti cuore sano per gli uomini

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la malattia di cuore è la principale causa di morte per gli uomini americani. Anche se l'esercizio fisico regolare e di evitare l'uso di tabacco o alcool sono buone decisioni per promuovere una corretta salute del cuore, questi dovrebbero essere supportati da una dieta sana per il cuore pieno di acidi grassi Omega, potassio e altri nutrienti necessari per una corretta salute circolatorio. Se sei un maschio di qualsiasi età che sta cercando di ridurre il rischio di malattia di cuore, qui ci sono alcuni miglioramenti dietetici rapide che promuovano un sistema circolatorio più duratura. 'Prudente' Dieta

Secondo l'American Heart Association (AHA), la dieta occidentale popolare in America aumenta il rischio di malattie cardiache e di attacco di circa il 35 per cento rispetto ad altre diete regionali. L'AHA riconosce tre diversi stili di dieta in tutto il mondo: Western, classificati come una dieta più ricca di carne, uova, cibi fritti e cibi salati, Orientali, che comprende una maggiore assunzione di tofu, salsa di soia e altri alimenti popolari nelle culture orientali; e prudente, o una dieta ricca di frutta e verdura. Le relazioni AHA che la dieta prudente diminuisce il normale rischio di un uomo di infarto del 30 per cento o più.

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Piramide alimentare, è consigliabile che si mangia almeno tre porzioni di verdura e due di frutta porzioni al giorno. Una tazza di crude, verdure a foglia o in mezza tazza trito di verdure, cotte o crude, possono eguagliare una porzione di verdure. Un frutto di medie dimensioni, come ad esempio una mela o di arancia, o una mezza tazza di conteggi frutta tritata come una porzione di frutta.
Ostriche

frutti di mare ha una molto alta concentrazione di acidi grassi Omega che vengono utilizzati per supportare e riparare il nostro sistema circolatorio. Tra i molti tipi disponibili di frutti di mare, ostriche forniscono sia un potente quantità di omega-3 acidi grassi EPA e DHA, che contribuiscono a rafforzare i tessuti circolatori e zinco. Zinco è utilizzato dal corpo come un antiossidante, dissipando i radicali liberi dal corpo, e contribuendo alla riparazione cellulare e la produzione di DNA. Superiore di zinco, le concentrazioni di EPA e DHA fanno ostriche una scelta migliore per la salute del cuore di molti altri frutti di mare. | Photos.com Bananas

banane sono incredibilmente ricchi di potassio, che aiuta il corpo a regolare il battito cardiaco e la pressione sanguigna. Il frutto contiene anche grandi quantità di vitamina B6, una vitamina solubile in acqua utilizzata per sostenere il funzionamento del sistema immunitario e aumentare il numero di globuli rossi. Quantità dietetiche elevati di potassio e magnesio, che è presente anche nel settore della banana, sono legati a una diminuzione del rischio di ictus pure.
Oatmeal

La Food and Drug Administration rapporti che una dieta ricca di cereali e altre fibre aiuta a ridurre la quantità di colesterolo "cattivo", noto anche come LDL, nel sangue. LDL, o lipoproteine ​​a bassa densità, può aumentare il rischio di attacco di cuore nei maschi. Una ciotola di farina d'avena al mattino in grado di fornire grandi quantità di fibra per il corpo, contribuendo a ridurre i livelli di LDL e di migliorare la regolarità dei movimenti intestinali. Per la salute del cuore aggiunto e gusto, provare l'aggiunta di frutta al mattino la tua ciotola di farina d'avena, come banane, fragole o mirtilli.
Spinaci

Spinaci è spesso considerato un super- perché, rispetto ad altri ortaggi a foglia, contiene quantità ancora più elevate di vitamine e minerali che promuovono funzioni proprie del corpo. Solo una tazza di spinaci bolliti può offrire poco meno del 25 per cento del valore giornaliero raccomandato di entrambi potassio e vitamina B6. Quella stessa tazza di spinaci cotti contiene inoltre più di 1.000 per cento del valore giornaliero raccomandato di vitamina K, che è considerato essenziale per la coagulazione del sangue.