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Quali sono i benefici di esercizio per adulti sedentari?

Dopo una dura giornata di lavoro, si sta tentando di crollare sul divano. Tuttavia, uno stile di vita sedentario può essere pericoloso per la salute. I benefici dell'attività fisica per gli adulti sedentari sono numerosi. Oltre ad aiutare a tonificare e perdere peso, l'esercizio fisico fornisce anche una spinta umore e permette di bruciare più calorie anche quando si è seduti. Perdita di peso

uno dei motivi principali la gente esercizio è quello di perdere peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le persone che esercitano con i pesi o in treno forza usando il loro peso corporeo per la resistenza possono aumentare il loro metabolismo fino al 15 per cento, anche a riposo. Non è necessario per pompare ferro per raccogliere i benefici di perdita di peso di esercizio, comunque. Una breve passeggiata di 30 minuti ogni giorno, in combinazione con una dieta sana, composta principalmente di frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali, può aiutare a liberarsi delle libbre.
Disease Prevention

rimanente sedentario aumenta notevolmente il rischio di sviluppare alcune malattie. Il Centro Nazionale per la salute, l'attività fisica e disabilità avverte che le persone sedentarie hanno un aumento del rischio di cancro del colon e della mammella, ma l'esercizio fisico può portare ad una riduzione del 40 per cento del rischio di cancro. I vantaggi di allenamento della forza, in particolare, sono numerosi - sollevamento pesi aiuta a ridurre il rischio per l'artrite, il diabete e l'osteoporosi, per citarne alcuni. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario.
Miglioramento dell'umore

Se i benefici fisici di esercizio fisico non sono sufficienti a farti muovere, considerare il positivo effetto sulla vostra salute mentale. Secondo MayoClinic.com, Esercizio rilascia buonista sostanze chimiche nel cervello e spesso aiuta a stimolare la vostra autostima. Lo stabilizzatore dell'umore benefici dell'esercizio fisico può aiutare a sentirsi più tranquillo e meno ansioso per tutto il giorno. Esercizio aumenta anche la vostra energia, che consente di partecipare ad altre attività che ti fanno sentire felice. Passare del tempo con la famiglia e gli amici invece di stare in giro da solo può fornire una spinta umore secondario.
Considerazioni

Se siete stati sedentari per un lungo periodo di tempo, vedere il vostro medico per un controllo prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Andando da couch potato per atleta richiede tempo, e cercando di spingere il processo può portare a lesioni. Si consiglia inoltre di consultare un nutrizionista o dietista, che può aiutare a formulare un piano alimentare sano per completare i vostri obiettivi di allenamento. Una volta che si avvia l'esercizio, considera la pianificazione di una o due sessioni con un personal trainer, che vi mostra i migliori esercizi da eseguire e il modo corretto di fare loro.