Alimentazione sana per i bambini e adolescenti

Sane abitudini alimentari sono stabiliti durante l'infanzia. I genitori hanno più controllo sulle abitudini alimentari dei bambini più giovani di adolescenti che cercano di testare la loro indipendenza. Saper gestire l'alimentazione durante le diverse fasi della vita del vostro bambino può aiutarlo a mantenere sane abitudini alimentari fino in età adulta. La piramide alimentare

La piramide alimentare, istituito dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, può essere utilizzato dai genitori come guida nutrizionale. La piramide contiene cinque diversi gruppi di alimenti che, se messi insieme, fanno una dieta quotidiana equilibrata per il vostro bambino. I gruppi di alimenti sono i cereali, ortaggi, frutta, latticini e proteine. Grani, principalmente cereali integrali, sono essenziali per l'energia e contengono fibre, che promuove la salute dell'apparato digerente. Frutta e verdura forniscono antiossidanti, vitamine e minerali che mantengono un forte sistema immunitario. Latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi contiene osso costruzione di calcio e proteine ​​che è necessario per la crescita e il mantenimento del tessuto muscolare.
Limitare zucchero e sale

zucchero Un bambino e di sale deve essere monitorato. Elevata assunzione di zuccheri può portare a problemi di peso, e un eccesso di sale aumenta il rischio del vostro bambino di alta pressione sanguigna e le malattie cardiache. È possibile limitare l'assunzione di zucchero del vostro bambino, fornendo cibi meno elaborati. Pane bianco, caramelle, torte e biscotti spike livelli di insulina del vostro bambino, che può portare ad affaticamento. Questi alimenti sono a basso contenuto di sostanze nutritive. Secondo HelpGuide.org, assunzione di sale consigliata di un bambino va in su con l'età. Bambini età 1-3 dovrebbero consumare meno di 1.500 milligrammi di sodio al giorno e quelle età da 14 a 18 dovrebbe consumare meno di 2.300 milligrammi.
Sviluppare abitudini sane

Quando i bambini preferiscono i cibi non sani più cibi più sani, i genitori possono dare il buon esempio con una dieta sana se stessi. Possono stimolare il loro bambino a mangiare più sano di mangiare pasti insieme e fare pasti un'esperienza divertente dove si gode una piacevole conversazione. Lasciate che il vostro bambino per aiutare con lo shopping cibo e la cucina in modo da poter insegnare il suo cibi di nutrienti. Effettuare la parte figlio del processo di preparazione può stimolare lei per provare la tariffa più sano. Evitare di essere troppo severi con la dieta del bambino perché questo può ritorcersi contro e farla overindulge quando data la possibilità.
Nutrizione dall'infanzia adolescenti

Come i bambini di età e cominciare ad andare a scuola, avere i pasti diventa parte della loro vita sociale. Mangiano i pasti a scuola oa casa di un amico o possono andare al fast food più di frequente. Monitoraggio nutrizione del vostro bambino diventa più impegnativo come le abitudini alimentari sane che avete instillato nel vostro bambino sono testati. È possibile esaminare il menù scuola per vedere che tipo di alimenti che forniscono e, se necessario, è possibile confezionare il vostro bambino un sano pranzo a scuola. Fornire pasti in famiglia sani ad orari prestabiliti è un modo per assicurarsi che il bambino riceve le sostanze nutritive necessarie.