Perdita di peso Essentials-Come misurare il vostro tasso metabolico

Metabolismo basale o BMR è la quantità minima di energia che il corpo ha bisogno per mantenere la vita anche quando si è a riposo o dormire. È interessante notare che, quando dormiamo, energia o calorie vengono continuamente bruciati. Energia durante il riposo è necessario per aiutare più organi come cuore, cervello, fegato e reni a funzionare. E 'anche necessario per il sangue di fluire attraverso il nostro corpo. Tasso metabolico non è una figura costante e può variare da persona a persona, in quanto dipende da diversi fattori interni ed esterni. Età, altezza, composizione corporea, di genere e di molti altri fattori influenzano il tasso metabolico. Per esempio, le persone più giovani hanno metabolismo basale più elevato rispetto alle persone più anziane. Così, anche quando una persona anziana ha un'altezza simile e peso come una persona più giovane, la BMR sarà inferiore, come BMR rallenta con l'età. Per inciso, le persone più alte hanno BMR superiori a persone che sono a corto di altezza. Anche se due persone possono avere lo stesso peso, possono avere un aspetto diverso, uno che ha un sacco di muscoli magri, mentre l'altro può avere un sacco di grassi. Anche se il calcolo BMR non prende in considerazione la composizione corporea, è molto utile quando il conteggio delle calorie. Essenzialmente, ci sono due metodi tradizionali di misurazione tasso metabolico. Nel primo metodo, noto anche come 'calcolo generale,' il tasso metabolico è il vostro peso corporeo in libbre moltiplicato per 10. Quindi se il vostro peso corporeo è £ 200, il tasso metabolico sarebbe 200 x 10 = 2000. Questo metodo può dare un valore approssimativo del vostro tasso metabolico. Se volete sapere quanto calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso o perdere peso, è necessario provare altri metodi di misurazione BMR. C'è ancora un altro modo più preciso e sofisticato per misurare il vostro BMR, questo metodo è noto come la Harris Benedict equazione. Questo metodo prevede due metodologie di calcolo distinti a seconda del genere. Per un maschio, l'equazione sarebbe 66 + (13,7 x peso) + (5 x altezza) - (6,8 x età). Così un uomo di 27 anni, del peso di 200 libbre, che è di 5 piedi e 10 pollici di altezza, avrà un BMR di 4300. Questa è la quantità di calorie che ha da mangiare per mantenere il suo peso attuale. Se voleva perdere peso, a una stima di una sterlina a settimana solo con la dieta, si dovrebbe mangiare 3800 calorie. Punteggio BMR di una donna è calcolata mediante l'equazione: 655 + (9,6 x peso) + (1,7 x altezza) - (4,7 x età). Quindi un 200 £ 27 - anno vecchia, che è di 5 piedi e 10 pollici di altezza, avrà un BMR di 2567,1. Questo è l'importo che avrebbe dovuto mangiare per mantenere il suo peso. Se voleva perdere peso attraverso la dieta, si può ridurre il suo apporto calorico di 500 (3.500 calorie equivalgono a un cancelletto) calorie al giorno. Questo renderebbe il suo apporto 2067,1 calorie al giorno. La Harris Benedict equazione è considerato un metodo più accurato per misurare BMR. Seguendo questo metodo, si può sempre ri-calcolare il vostro BMR una volta si guadagna o si perde peso. Oltre al calcolo generale e Harris Benedict equazione, ci sono anche altri modi per misurare BMR. La misurazione pesatura subacqueo è considerato il metodo di calcolo dorata composizione corporea. Sono effettuate anche prove di Plicometri, che calcola il contenuto di grasso intorno alle aree di vita, fianchi e altro. Questi sono i metodi più sofisticati di misurazione BMR.