Efficace Ab allenamenti si possono fare a casa

Molte persone pensano che la strada migliore per avere qualche sorprendente abs è quello di stare a casa, sdraiarsi sul tappeto e fare uno scricchiolio ripetizioni maratona. Questo è un approccio molto comune, ma non potrà mai condurre ai killer abs che hai sognato. Si deve sapere che l'esercizio scricchiolio di base è solo un esercizio di allenamento principianti che ha il solo scopo di costruire un po 'di resistenza del corpo. Se fate circa 50 a 100 scricchiolii si ottiene più forte e in grado di stare di più esercizi, ma gli addominali non saranno perfetti solo da farlo. Inoltre, il movimento scricchiolio funziona solo gli addominali quando fate flessione del tronco. Ma la flessione del tronco è solo un movimento dal tutto e completo esercizio addominale da una perfetta routine di ab. In conclusione, non troverete mai gli addominali perfetti, semplicemente effettuando una sola routine. Devi fare diversi esercizi come parte di una routine. Ciò può essere fonte di confusione, ma nel tempo si otterrà il blocco di esso. Non vi è alcuna necessità di un corso di anatomia, ma questo articolo sarà di circa capire il miglior set di allenamenti ab. Ecco alcuni esercizi che non necessitano di alcuna attrezzatura e sono l'ideale per l'allenamento degli addominali. Eccoli: 1. 3x20-25 Reverse Crunch per terra e poi 30 sec di periodo di riposo.2. 3x12 (5 sec attesa) Diritto laterali carrozzeria Crunch sul pavimento e poi 30 sec a rest3. Plank 3x60 e poi 30 sec a rest4. 3x20-25 Colpi di scena russi seduti con Cycle gamba e poi 30 sec di riposo e qui è anche una descrizione dettagliata di come fare ogni esercizio: crunch inverso su pavimento-Basta sedersi sulla schiena sul tappeto o stuoia. Flettere le ginocchia e le anche di una correzione di angolo di 90 gradi. Poi, portare le ginocchia verso il petto flettendo i muscoli addominali. Assicurarsi di mantenere un angolo costante al ginocchio. Dopo che il ritorno fino a quando le anche e le ginocchia sono estese ad angoli di 90 gradi. Ripetere il movimento secondo il piano. Etero laterali carrozzeria Crunch su pavimento-Sul tappeto, si trovano su un fianco e mantenere le mani direttamente sopra la testa, in perfetta linea con il corpo mentre le gambe sono dritte. Bloccare le mani insieme e, allo stesso tempo, alzare le braccia e le gambe in modo che nessuno di loro sono al di sopra del pavimento. Tenere la posizione per i secondi prescritti. Plank-On gli avambracci e le dita sostenere il corpo e mantenere gli addominali davvero stretto. Non lasciate che i fianchi SAG e tenere la posizione per i secondi prescritti. Colpi di scena russi seduti con la gamba di ciclo-Sul tappeto, incrociate le braccia sul petto e afferrare le spalle opposte. Appoggiarsi di nuovo ad un angolo di 45 gradi rispetto al piano e facilmente ruotare il busto verso destra, mentre portando il ginocchio destro verso il petto. Con il gomito sinistro, toccare il ginocchio destro. Fare lo stesso dall'altro lato per il numero prescritto di ripetizioni. Una rotazione completa corrisponde a una ripetizione. Questo è il modo più semplice per avere un grande ab routine di allenamento che si può fare 2-3 volte a settimana per un massimo di un mese, senza alcuna attrezzatura.