Come mantenere in buona salute, fattori di invecchiamento della vostra salute

Il processo di invecchiamento è per la maggior parte non è un mistero più. Esso consiste per gran parte dei danni quotidiano fatto sui livelli tissutali macroscopiche, cellulari e genetici. Questi si sommano gli anni passano. Questi danni hanno cause specifiche come agenti ossidanti, raggi di sole, usura meccanica, stress psicologico, la mancanza di alcuni componenti nutrizionali e troppo di altri, come fat.Another componente di invecchiamento è la riduzione delle catene telomeri alle estremità dei cromosomi, come si verifica ogni divisione cellulare. Quando questi si accorciano sufficiente, le cellule smettono di dividersi. Tuttavia, il corpo ha mezzi per riparare nuovo queste estremità, di un enzima chiamato telomerasi. La rapidità del processo di invecchiamento dipende dalla mancanza di efficienza in questo processo di riparazione. L'invecchiamento della menzione di cui sopra comporta anche rallentare questa riparazione fattori process.The causando l'invecchiamento, causa anche altre malattie come il cancro e la malattia coronarica. Sia l'invecchiamento e le malattie possono in grande estendere essere prevenuta con la conoscenza posseduta oggi, ei danni possono in gran estendere essere invertito. I componenti per raggiungere questo obiettivo sono: Adeguata-cibo quotidiano contenenti cereali integrali, piselli, fagioli, ortaggi, frutta, pesce, funghi, falli e frutti di mare, e con solo una moderata quantità di rosso meat.1. Basta una quantità moderata di fat.2. Idealmente uno più grasso mangia, dovrebbe essere di tipo mono-insaturi. Bisogna anche alcuni grassi poli-insaturi dei tipi di omega-3 e omega 6, ma non troppo di omega-6. Il consumo di grassi saturi dovrebbe essere molto little.3. Al fine di raggiungere l'equilibrio di grassi destra, la maggior parte della fornitura di grassi dovrebbe provenire da fonti come d'oliva, arachidi, colza, pesce, noci, girasole, ecc Poi si aprirà un buon equilibrio tra grassi mono-insaturi (di oliva, olio di canola , arachidi), grassi polinsaturi del tipo-3-Omaga (pesce) e grassi polinsaturi del tipo-6-omega (girasole) .4. Solo molto moderata quantità di burro, olio di soia, margarina, olio di mais e olio di palma. Un elevato consumo di queste fonti di grassi ti dà troppi grassi saturi e polinsaturi omega-6-fat.5. Basta una quantità molto moderata di zucchero, farina raffinata o raffinato cereals.6. Non aggiungere altro sale al cibo del necessario. La maggior parte delle persone consumano troppo sale. Tuttavia, è necessario un po 'di sale. Se il tempo è caldo e si è in alta attività, avete bisogno di più sale che dal freddo e bassa attività. Preferisco sale marino, a causa del suo contenuto di valore minerals.7. Solo un moderato consumo di tranquillanti /stimolanti come alcol e caffeina, ma in quantità moderate queste contribuiscono a rallentare l'invecchiamento process.8. Non fumare o tabacco usage.9. Supplementi di componenti nutrizionali specifici, come le vitamine, i minerali, lecitina e qualche acids.10 grassi essenziali. Un'adeguata formazione che sia dà un carico muscolare, lavorare la vostra condizione e allunga il corpo. Per allungare, esercizi yoga sono ideal.11. Un adeguato riposo e di riduzione dello stress. La meditazione quotidiana è un metodo per raggiungere tale obiettivo. Agenti rilassanti naturali o strumenti specifici per la meditazione o rilassamento possono anche essere useful.12. Supplementi di agenti anti-invecchiamento specifici come antiossidanti o di crescita umana hormone.13. L'uso di agenti anti-invecchiamento specifiche da applicare sulla pelle surface.14. Per proteggere la pelle contro il sole eccessivo esposizione alla quantità si ha la necessità di supplementi nutrizionali, come vitamine e minerali, differisce molto in base alle condizioni di salute di una persona, il lavoro di carico e l'esposizione a stress ambientali. Una persona che ha una cattiva digestione, fare sport ad alte prestazioni o di essere esposti ad un elevato numero di fattori di stress ambientale, può avere bisogno di più di una persona in una situazione media.