Allenamento per trenta minuti

L'esercizio è difficile da fare con il modo frenetico della vita familiare e il lavoro può ottenere. Tuttavia, ciò che si è evoluto da tutto questo la mancanza di tempo per esercitare sono le routine che prendono meno di un'ora per coprire le esigenze di tutto il corpo. Un momento ideale per le persone che sono sommersi, è la routine di 30 minuti di allenamento. Ci sono un sacco di esercizi che si potrebbe fare, ma qui ci sono tre che dovrebbero mantenere il corpo tonico per tutta la settimana. Una attività cardio, che coinvolge sia mountain bike, nuoto, jogging o camminare a ritmo sostenuto, è un passo importante da fare per un corpo più forte. Troverete che tre volte a settimana di fare gli esercizi forniti, vi fornirà una buona forma fisica e la tonificazione. Braccio e la gamba ascensori In questo esercizio, la schiena, testa a testa, e le spalle sono rafforzati. Mentre a faccia in giù sul pavimento, estendere le braccia e le gambe. Il braccio sinistro e gamba destra devono essere sollevato dal pavimento al tempo stesso. Avanti, è sufficiente ripetere la stessa cosa con il braccio e la gamba opposta. A seconda di come ci si sente, fare circa sedici ripetizioni o più. Il Dumbbell Press In questo esercizio, i tricipiti, spalle e torace anteriori sono rafforzati. Un piccolo paio di manubri sono utilizzati per questo esercizio. Sulla schiena, mentre i manubri sono estesi sopra il petto, assicurarsi che le ginocchia sono piegate ei piedi sono piatti sul pavimento. Vi sentirete gli addominali si estende, per tenere la schiena piatta sul pavimento. Quando scendendo con i manubri, i gomiti devono allinearsi con le spalle. Le braccia devono poi essere riportati alla posizione uno. Determinata su come ci si sente, fare circa sedici ripetizioni. Scricchiolii stomaco con questo esercizio, si potranno ottenere più muscoli in abs. Sdraiatevi sulla schiena. Le ginocchia devono essere piegate e dovrebbero anche essere in linea con le anche, ed i polpacci devono essere parallele al terreno. Metti le mani dietro la testa, ma non stringendo le dita e tenendo i gomiti aperti. Si deve usare il vostro stomaco per tirare il bacino da terra e le ginocchia verso il petto. Mentre le ginocchia vengono sollevate verso il petto, portare la testa e le spalle verso le ginocchia. Gli addominali dovrebbero contrarsi come si esegue questa operazione, mantenendo la schiena sul pavimento. Torna alla prima posizione e fare sedici ripetizioni o più se si sente il vostro corpo in grado di gestire più. Esistono altre varianti si potrebbe preferire che ottenere la stessa cosa o macchine per aiutarvi con esso. Ma, si può ottenere la stessa cosa a casa utilizzando le indicazioni fornite e non sforzare troppo con te stesso. Troverete che col passare del tempo si farà ripetizioni più velocemente e in più numeri come il tuo corpo diventa più flessibile e più forte. Facendo questi esercizi ti garantisce un corpo migliore, in forma e tonica.