5 nutrienti vitali che le donne hanno più bisogno

E 'molto importante avere una dieta equilibrata per mantenere la vostra salute. Come donne, dovremmo prestare attenzione al nostro cibo che prendiamo, per garantire che si ottiene l'intera gamma di vitamine e minerali. Ci sono 5 nutrienti vitali che le donne hanno più bisogno di rimanere healthiest.Firstly, le donne hanno bisogno di 18mg di ferro nella loro dieta quotidiana. Sali minerali come ferro possono essere trovati nei globuli rossi. Donne perdono il loro ferro con le mestruazioni, questo è uno dei motivi per donne devono ferro per controbilanciare la quantità di ferro. Le donne possono affrontare il rischio di anemia e di portare a stanchezza o perdita di capelli se stanno ottenendo abbastanza ferro. Siamo in grado di ottenere ferro dal fegato e carne di manzo. Oltre a questo, il tofu, fagioli, spinaci e cereali arricchiti contengono ferro troppo. Gli esperti suggeriscono di aggiungere una spruzzata di limone o insalata verde per il vostro pasto perché la vitamina C insieme con verdure aiuterà l'assorbimento della vitamina A.Secondly, le donne hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno per costruire il picco di massa ossea durante i nostri primi anni. Calcio aiuta a prevenire lo sviluppo di osteoporosi, il picco di massa ossea viene raggiunto circa 30 anni e dopo di che, inizia a scendere quando la perdita ossea diventa più rapidamente del previsto. Rapporti di ricerca che le donne che ottengono calcio sufficiente hanno un minor rischio di ipertensione e il cancro al seno. Siamo in grado di ottenere il calcio dal latte, formaggi, yogurt e cereali fortificati. Le donne dovrebbero anche prendere multi-vitamine che includevano calcio per raggiungere il nostro needs.Thirdly quotidiana, le donne hanno bisogno di magnesio per più di 300 reazioni biochimiche nel corpo. Abbiamo bisogno di magnesio per regolare i livelli di zucchero nel sangue per mantenere un sistema immunitario sano. Persona che ha insufficiente di magnesio provoca emicranie mestruali e tensione di tipo mal di testa, così come l'aumento del rischio diabete. Le donne tra i 19 ei 30 anni hanno bisogno di 310mg di magnesio al giorno e magnesio 320 mg al giorno per le donne over 30. Le donne incinte sono incoraggiati ad avere più di magnesio 40 mg al giorno. Il magnesio è ricca di verdure verdi e la maggior parte dei dadi. Per raggiungere fabbisogno giornaliero di magnesio, mangiare varietà di noce, cereali integrali, legumi e verdure è un must. Quarto, acido folid è molto importante durante la pre-concepimento e gravidanza. Esso è necessario per sviluppare la crescita di nuove cellule. Acido Folid svolge un ruolo importante per tutte le donne, non solo le donne in gravidanza come ottenere insufficiente questo minerale aumenta il rischio di infarto e cancro del colon. Siamo in grado di trovare l'acido folid dalle verdure a foglia verde come spinaci, cime di rapa e piselli. Pane e cereali fortificati sono ricchi di folati come well.Last ma non meno importante, gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per le donne, sono i grassi per aumentare il colesterolo buono e diminuire la pressione arteriosa per ridurre il rischio di ictus e malattie cardiovascolari. Consumare 1.1g al giorno è raccomandata. Pesci come il salmone, sardine e tonno non bianchi contengono acidi grassi omega-3 di cui abbiamo bisogno.