Vitamine per mal di testa e la valorizzazione della memoria

Le vitamine sono sostanze organiche con il carbonio, necessario per il processo di scomposizione calorie e di fornire nutrienti per gli organismi viventi. Non forniscono il nostro corpo con l'energia, perché non contengono calorie. Essi non possono essere utilizzati come combustibile, ma senza vitamine e minerali nostro corpo potrebbero assorbire la cella costruzione e composti energia otteniamo dal cibo. È per questo che le vitamine ei minerali sono considerati nutrients.When non ingerire la quantità necessaria di vitamine e minerali nella nostra dieta quotidiana, si può soffrire di disturbi fisici come risultato; mal di testa può essere uno di questi. Mal di testa può essere il risultato di una carenza di vitamine e minerali essenziali di cui abbiamo bisogno per il nostro equilibrio fisico e mentale e la salute. Questo è il motivo per cui una carenza può causare dolore. Compresi vitamine e minerali può aiutare nel trattamento e nella prevenzione del mal di testa. Vitamina B 1Questa vitamina è fondamentale per la funzione del sistema nervoso, la mancanza di questa sostanza può causare mal di testa, nervosismo, e la mancanza di concentrazione, stanchezza e diversi tipi di disturbi nervosi. È possibile ottenere la quantità giornaliera necessaria di vitamina B 1, includendo farina d'avena o pane di frumento integrale nella vostra dieta quotidiana. Ogni 3 oz/100 g di farina d'avena contiene 0, 40 mg di vitamina B 1 (la stessa quantità di pane bianco contiene 0.09mg). B 1 può essere trovata in carni, tuorli d'uovo, fegato, latte, cereali integrali, semi di girasole, fagioli, verdure e yeast.Vitamin B 2A carenza di questa vitamina può provocare affaticamento degli occhi e mal di testa. Come con tutte le vitamine del complesso B, ha un effetto rilassante e combatte insonnia e mal di testa causato da tensione posturale, è anche una vitamina importante per la pelle. Si trova negli spinaci (non congelati), broccoli, latticini, carni, pesce, uova, riso, farina di soia, germogli di erba medica, ortaggi verdi e rene beans.Vitamin acido 5Questa B appartiene al gruppo delle vitamine del complesso B, acqua- vitamine solubili con funzioni diverse. Aiuta a sviluppare il sistema nervoso, per liberare l'energia dagli alimenti e per convertire i grassi e gli zuccheri in energia. Carenza provoca ipoglicemia, e di conseguenza, mal di testa. Essa contribuisce anche a prevenire l'affaticamento. Dose giornaliera raccomandata è di 6 mg, anche se gli atleti dovrebbero ottenere più vitamina B 5, perché usano più energia. Vitamina B 5 alimenti ricchi comprendono carni, soprattutto fegato, pollame, pesce, frutta fresca, latticini, cereali e vegetables.Vitamin B 6This vitamina è necessaria per aumentare i livelli di serotonina (sostanza chimica naturale che si trova nel cervello) che agisce come un anti -depressivo e come neurotrasmettitore, riducendo il rischio di dolore continuo. Vari studi hanno dimostrato che B 6 può essere usato per combattere mal di testa e affaticamento mentale. Se preso in capsule, non si dovrebbe superare i 200 mg al giorno. Si trova nelle patate, banane, cereali integrali, uva, lenticchie, arachidi, fegato, tacchino e tuna.Vitamin CThe quantità di vitamina C nel corpo diminuisce quando è sotto stress, questo è il motivo per cui un corretto apporto di vitamina C è importante per le persone che sono sotto un sacco di stress, per prevenire raffreddori e mal di testa. Si è calcolato che mangiare uno agrumi al giorno è sufficiente (ma non prima dei pasti l'assorbimento di rame dal corpo, che genera emicranie perché aumenta). Vitamina C deve essere consumato quotidianamente poiché non si accumula. Si trova negli agrumi, alcuni ortaggi, fragole, kiwi, guava, ribes, arance, pomodori e peperoni rossi.