Esercizi per la lombalgia e sciatica

Negli anni precedenti, si è creduto che il riposo è la migliore terapia per il mal di schiena, ma più recenti scoperte mostrano che la mancanza di attività fisica può effettivamente peggiorare i problemi alla schiena, provocando problemi di circolazione e muscoli tesi . Naturalmente, si raccomanda riposo in misura, ma dopo circa due giorni di riposo, il corpo è pronto per iniziare incorporando esercitare un po 'alla volta. Ci sono una serie di esercizi per il mal di schiena e sciatica che i pazienti possono cercare di accelerare healing.A disturbo comune in chi ha problemi di schiena è la sciatica. Sciatica non è necessariamente una malattia in sé, ma piuttosto il dolore che deriva da problemi alla schiena, quali: ernia del disco, stenosi spinale, o sindrome del piriforme, per citarne alcuni. Essa è definita come un dolore che va dalla colonna vertebrale fino alla natica e posteriore della gamba. Dal momento che può colpire all'improvviso, l'esercizio fisico dovrebbe essere affrontata con estrema cautela. Prima di esercitare, una piastra elettrica o un bagno caldo può aiutare a promuovere la circolazione alla parte bassa della schiena, questo allevierà la tensione nei muscoli e renderli più favorevole ad esercitare. Inoltre, se necessario, un farmaco anti-infiammatori possono essere adottate per rendere i prossimi giorni più tollerabile. Tuttavia, è importante prendere solo il dosaggio raccomandato come troppo potrebbe convincere altri a rendersi conto di quanto dolore sono in realtà experiencing.Prior di iniziare un allenamento cardiovascolare, allungando i muscoli della schiena è raccomandato. Flessibilità varia da persona a persona, in modo che chiunque con un video o un libro come una guida dovrebbe seguire solo lungo per tutto il tempo lui o lei sente a suo agio. Uno dei tratti schiena più comune è quello in cui la persona si trova in giù sul pavimento con le ginocchia piegate, lentamente portando ogni ginocchio verso il petto e tenendo la posizione per cinque secondi. Questo è continuato per dieci ripetizioni per ogni gamba, alternando tra i due ogni tasto time.The è di iniziare in piccolo - anche a piedi per 30 minuti al giorno può aiutare il corpo a tornare in pista. Questa attività cardiovascolare luce contribuirà a promuovere una migliore circolazione ai muscoli della schiena. Camminare e nuotare sono altamente esercizi per coloro che soffrono di mal di schiena basso raccomandato, in quanto questi allenamenti sono a basso impatto e causare minimo di sforzo sulla schiena. Soffre di mal di schiena deve stare lontano da attività ad alto impatto come il jogging o sport di contatto fino a che il dolore alla schiena è guarita. Inoltre, una cosa importante da tenere a mente è quello di concentrarsi sulla respirazione durante l'attività fisica. Respirazione corretta può causare un aumento della pressione sanguigna e causare un degrado circulation.The esercizi consigliati per il mal di schiena e sciatica sono tratti leggeri e attività cardiovascolare per contribuire a migliorare la circolazione ai muscoli interessati. In ogni esercizio, l'obiettivo è quello di sentirsi sfidato piuttosto che per terminare l'allenamento in dolore. A causa sciatica può colpire all'improvviso, è importante seguire le indicazioni bodys e fermarsi immediatamente se un esercizio provoca dolore. Il dolore non dovrebbe mai essere ignorato, come il danno potenziale può essere più difficile da trattare. Il modo migliore per recuperare dal mal di schiena è quello di incorporare gradualmente esercizio fino a quando la parte posteriore è completamente guarita.