Progettare un piano di allenamento personalizzato: 7 elementi da considerare

Prendere la decisione di esercitare regolarmente è un ammirevole. Tuttavia, in realtà mantenendo l'impegno a te stesso di esercitare regolarmente è davvero lodevole. Date tutte le direzioni in cui ci sono tirati ogni giorno per gli impegni della nostra vita, è una meraviglia che si possa mai trovare il tempo per lavorare out.One modo sicuro per aumentare le vostre probabilità di attaccare con un esercizio di routine è quella di la progettazione di un piano di esercizio personale che è su misura per il vostro corpo e il vostro programma. Se stai cercando di progettare il proprio piano di allenamento personalizzato, qui ci sono 7 elementi per essere sicuri di prendere in considerazione: 1. Determinare la frequenza cardiaca massima: La prima cosa che dovete sapere è te stesso meglio, come i filosofi greci dicevano. In caso di creazione di un esercizio di routine personale, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima. Attendere dont saltare avanti questo è molto semplice matematica e richiede solo pochi secondi. Pronti? Basta sottrarre la tua età da 220 (220 la tua età = frequenza cardiaca massima). Questo è stato facile, non è vero? Ok, tenere quel numero nel mind.2. Verificare con il proprio medico prima se sei un nuovo esercizio intenso: Se sei un estraneo per l'esercizio fisico intenso o ha preso più di una pausa di due o tre anni da una routine regolare, controllare con il vostro medico per assicurarsi di avere la loro benedizione. In particolare, chiedere a lui o lei, se c'è qualcosa che si dovrebbe evitare, dato il tuo history.3 medica. Trovare il giusto training zone di destinazione: Ora, è necessario capire la tua zona di allenamento obiettivo per la frequenza cardiaca per quando si sta facendo aerobica (o cardiovascolare) esercizi. Anche questo è il calcolo super veloce ora che si conosce la propria frequenza cardiaca massima. In primo luogo, è necessario determinare la tua posizione in termini di vostro livello di intensità previsto. Questa è una funzione della vostra storia di esercizio fisico, il tuo stato di salute, e ai tuoi obiettivi. In generale, qui ci sono i vari Target Heart zone di allenamento da voi deve scegliere: * 50 60 (della vostra frequenza cardiaca massima) per i principianti o persone riassumono dopo una lunga pausa * 60 70 per le persone che sono già coinvolti in un allenamento regolare di routine * 75 85 per la concorrenza o performance4 atletica. Incorporare uno o più esercizi aerobici: Il vostro piano di esercizio personale dovrà includere sia aerobica e pesi o la resistenza di formazione esercizi di tipo. Esercizi aerobici sono semplicemente quelli che ottenere il vostro cuore battere più velocemente di quanto la frequenza cardiaca a riposo (vedi # 3 di cui sopra) per periodi prolungati. Questo tipo di esercizio è grande per la vostra salute generale del cuore e possono includere: mountain bike, jogging, camminare, salire le scale, nuoto, etc.5. Includere allenamento con i pesi o allenamento di resistenza: L'altra componente importante del vostro programma di esercizio personale dovrebbe includere il sollevamento pesi (sia pesi liberi o pesi della macchina) o di formazione di resistenza (isometrici). Allenamento con i pesi è l'unico modo efficace per costruire la massa muscolare e aumentare il tono generale del corpo. I benefici dell'allenamento con i pesi includono avere una muscolatura più ben definito, cercando in forma, e riducendo le possibilità per injury.6. Determinare la frequenza di allenamento giusto: Hai voglia di lavorare fuori almeno 2 volte a settimana se si è solo entrare in un esercizio di routine. Tuttavia, se si è già in altalena delle cose, il vostro obiettivo dovrebbe essere di 3 5 volte a settimana, con non più di 48 ore tra workouts.7. Durata (o quanto tempo si dovrebbe lavorare fuori): È necessario pianificare di fare almeno 20 30 minuti di esercizio aerobico ogni volta che si lavora fuori. Quindi, fare qualche allenamento con i pesi per altri 20 30 minuti. Oppure, se vi trovate a entrare in allenamenti intensi, provare alternando i vostri giorni di allenamento aerobico con il vostro peso giornate di formazione, dedicando così un pieno di 45 60 minuti solo per uno o l'altro ogni volta che si lavora out.By la progettazione del piano di esercizio personale correttamente, sarete molto meglio attrezzati per attaccare con il vostro piano di lungo termine al fine di vedere i risultati che desideri.