Programma di Gestione del peso

Molti di noi lotta al peso effettivamente sciolto, così quando siamo in realtà non siamo su un alto! Tuttavia la parte più vitale e ciò che molti non si rendono conto di essere il più difficile viene dopo la fase iniziale di perdita di peso la sua mantenendolo fase up.This può sembrare monotono e piuttosto scoraggiante, ma facendo questo in modo giusto è possibile mantenere in modo efficace il vostro la perdita di peso e mantenere le dimensioni si ha bisogno di essere per il resto della tua vita! Questo può essere fatto tenendo traccia di esattamente quanto grasso, proteine ​​e carboidrati che si mangia tutti i giorni e calcolare questi monti come mostrato below.Daily calorico intakeTo funzionano in questo somma out è sufficiente moltiplicare il vostro peso in libbre per 10 se si vive piuttosto uno stile di vita o il tempo che rilassato per 15 se si è più active.So se il tuo peso è di 154 £ e dont esercita quindi i tempi per dieci dandovi l'apporto calorico giornaliero di 1.540 al giorno o 15 volte bi se si esercita regularly.Daily amountsProtein proteine ​​fornisce 4 kcal per grammo e il tuo fabbisogno proteico giornaliero si basa sul vostro attuale livello di grasso corporeo. Questa somma seguente vi darà l'apporto proteico giornaliero: peso in chili x grasso corporeo = total body weightWeight grasso corporeo in chili di peso totale di grassi = magra massLean massa corporea x 2.2 x factor attività fisica = grammi di proteine ​​per dayTotal quotidiane di proteine ​​requisito x 4 = chilocalorie quotidiane che vengono da proteinDaily grasso requirementsTo lavorare su questo è necessario sapere che il grasso fornisce 9 kcal per grammo e che 30 di voi apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da fat.So questa è la somma che devi fare: l'apporto calorico giornaliero x 30 = chilocalorie quotidiane che dovrebbero provenire da chilocalorie fatDaily che dovrebbero provenire dai grassi /9 = fabbisogno totale di grassi nel grams.However è di vitale importanza quando il monitoraggio della perdita di peso che si sta tenendo a disposizione i tuoi assunzione giornaliera di calorie e carboidrati in modo da possono guardarli e non overdose di alcuni ingredienti che renderanno il vostro grasso prona. Questo è anche un ottimo modo per vedere se si sta mangiando le quantità giornaliere raccomandate di taluni tipi di sostanze nutritive e gli alimenti in modo che si tengono il passo con la vostra dieta equilibrata inoltre lavorando su non solo la parte esterna del vostro corpo, ma al suo interno, dove il problema principale è originario, il che significa anche che può essere risolto qui. Un altro paio di cose che potete fare per attivare quei chili di drop off sono: & # 61607; L'acqua potabile è grande per mantenere temporaneamente il vostro stomaco affamato soddisfatto per trenta minuti prima di mangiare il pasto & # 61607; Prendete come molti come si può. come gli acidi grassi essenziali, vitamina A, B o C e multivitaminici e # 61607; Leggere le etichette sui pacchetti di cibo in modo da controllare ciò che si mangia e la quantità di carboidrati e calorie si prende in vostro body.I Spero che questo articolo è stato un grande aiuto per la vostra perdita di peso obiettivi