Body Fat vs. BMI. Quale è la migliore misura?

In questi giorni tutti i suoi circa i parametri di riferimento. La sua non è sufficiente solo guardare bene e sentirsi in forma. La gente vuole sapere theyre facendo bene, vogliono essere in grado di tracciare i loro progressi, confrontare statistiche. Che cosa è la media nazionale per qualcuno della mia età e il sesso? Dovrei tenere in panchina di più? Esecuzione di più? Che cosa è il mio VO Max, la mia frequenza cardiaca ottimale, il mio livello di colesterolo? E forse il più grande di tutti: io sono grassa? Quello è quello che ottiene il maggior attenzione. Tutti sanno se theyre grasso o magro o solo media, ma in qualche modo, quel vago senso del luogo non è mai abbastanza. Come grasso sono? Sono dalla parte magra del normale, o sul lato sano di magro? Fortunatamente, per quelle persone curiose ci sono diversi metodi tra cui scegliere, che vanno dal Body Mass Index alla percentuale di grasso corporeo. Il che si dovrebbe usare? Continuate a leggere, caro lettore, e trovare out.The prima e più semplice è il controverso indice di massa corporea. Formulato più di cento e cinquanta anni fa da un genio belga Adolphe Quetelet chiamata (quindi, perché la sua chiamata anche l'indice Quetelet), è stato lanciato in stato di superstar nel 1970 da uno scienziato chiamato Ancel Keys che ha coniato il nome e ha detto che era il miglior sostituto per percentuale di grasso corporeo tra razioni di altezza e peso quando viene utilizzato per studi di popolazione. Come funziona? Prendete il vostro peso e dividerlo per la tua altezza al quadrato. Quindi, se siete di peso £ 175 e sono sei metri di altezza, si ha un BMI di 23,1 Quindi prendere il vostro numero, verificare che sia lo schema, e scoprire se sei sottopeso (BMI 30). Semplice, no? Ma questo è il problema, le sue troppo semplici, e che glosse semplicità molto più di una serie di complicazioni e problemi. BMI era solo destinato a essere usato come una sostituzione per la percentuale di grasso corporeo, e applicata solo a persone inattive, non atleti. Dire sei un linebacker di football. Il tuo BMI sta per dirti che tu sei obeso. O dire youre un vecchietto whos persi altezza come egli le età: il vostro BMI sarebbe salito, anche se il tuo peso è rimasto lo stesso. Per questo motivo le persone criticano pesantemente con BMI come una misura specifica delle vostre healthits troppo semplice, in generale, e non tiene conto delle realtà dei singoli soggetti situation.So che ci lascia con la percentuale di grasso corporeo, il calibro originale che il vostro BMI è stato pensato per sostituire per convenienza. Invece di peso diviso altezza al quadrato, il peso del vostro grasso corporeo diviso per il peso totale. Guarda come questo potrebbe essere più preciso? Come si fa a capirlo? Ci sono due modi. Si può andare a un laboratorio scientifico dove theyll brillare sia una luce a infrarossi attraverso il vostro bicipite e determinare il vostro da quanta luce viene riflessa, o eseguire una energia raggi X absorptiometry doppia, o una serie di strumenti più complessi, oppure si può semplicemente misurare la skinfolds a casa con una pinza. Penso che entrambi sappiamo quale opzione si sta andando ad take.The metodo plica è semplice, relativamente preciso e molto facile da fare. Basta pizzicare una piega della pelle contro determinati punti standardizzati sul tuo corpo e misurare lo spessore della piega che con pinze per determinare lo spessore dello strato di grasso sottocutaneo. Queste misurazioni vengono poi trasformati in una percentuale attraverso alcune equazioni, lasciando con una buona idea di ciò che la vostra percentuale è. Meglio di tutti? La sua
incredibilmente a buon mercato e facile rispetto ad andare al laboratorio di scienze.