Esercitare il vostro primo mese consecutivo

Youre motivati, youve allungato, ora aprite quella porta di casa e iniziare a correre. Questa serie si propone di ottenere attraverso le prime due settimane di corsa, partendo molto easily.But prego, se non hai ancora verificato con il vostro medico o il medico, si prega di farlo prima di running.So youve ha deciso volete migliorare la vostra salute . Se si può camminare, si può correre a destra? Anche se solo per pochi minuti alla volta. Dopo tutto, la corsa è al tempo stesso di ottenere in forma e può essere anche di perdere peso, se questo è il vostro obiettivo. Si bruciano più grasso di nuotare o andare in bicicletta, 100 calorie per miglio, circa, e la sua non ci vuole molto tempo. Abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna pure. Nessun palestra o canoni mensili costosi richiesto! Basta un buon paio di scarpe da corsa da un negozio proprio funzionamento (non qualche catena di moda sulla strada principale), e se il vostro una signora, un buon reggiseno di supporto, poi si decide come moda si vuole guardare in strada. Perché tu sei un principiante ci voleva concentrarsi troppo ancora sul tipo di abiti si possono indossare anche migliorare performance.Try per mantenere il vostro itinerario su terreno abbastanza pianeggiante. Una ripida collina in questa fase sarà troppo difficile. Stick per il pavimento o marciapiede, se potete. Anche in esecuzione su erba può fiaccare l'energia dal vostro legs.Now, torna ad aprire quella porta. Si vuole esercitare per 30 minuti alla volta. Poiché questo è quando i vantaggi di un esercizio aerobico calci in Se si può camminare di buon passo per 30 minuti già grande, se non, questo è il vostro primo obiettivo. 2, 3, 4 volte a settimana, a piedi per 30 minuti ogni volta a un ritmo si può gestire, ma ogni volta che ottiene un po 'più veloce. Così ora si vuole fare in una corsetta. Ottimo, ma ricordatevi di costruire lentamente, e ricordare l'esecuzione è per piacere, non dovrebbe essere visto come la tortura! Godetevi it.OK spalle alla porta anteriore di nuovo. Pronti per il primo 30 minuti jog. OK, a piedi, per i primi cinque minuti di buon passo. Quindi mescolare jogging e corsa per 1-2 minuti alla volta, con gli ultimi 5 minuti a piedi, come parte della vostra routine raffreddare. Come è stato? Purtroppo seconda della vostra età e il vostro livello di forma fisica, tutti noi sviluppiamo a velocità diverse, così avrete bisogno di giudicare quando farsi le cose un po '. Ripetere quanto sopra 2 3 volte in una settimana. Ma prendere 1 2 giorni di riposo tra ogni jog, e assicurarsi che si beve un sacco di water.Well fatto, la prima settimana è fatto e tu sei desideroso di fare di più. Beh bastone con 30 minuti, ma questa volta, dopo il tuo 5 minuti a piedi fuori dalla porta di casa, jogging mix e camminare per 2 minuti alla volta, con la 5 minuti raffreddare passeggiata al end.On la terza settimana, passo che fino a una corsetta 3 5 minuti con un 2 minuti a piedi, e sulla quarta settimana, una corsa 7 minuti ea 2 minuti a piedi. Hai bisogno di dire ancora una volta ciò che si può o non si può raggiungere. Se è possibile fare jogging per un po 'di più o un po' meno, ma dopo 4 settimane si dovrebbe davvero essere l'abbattimento della differenza, essere molto motivati ​​e guardare l'ora di fare il vostro exercise.So ben fatto. Seguire il raffreddamento esercizi dal nostro precedente articolo e preparatevi per Mese 2