Kettlebell per principianti tecniche di allenamento semplici Per cominciare

Che cos'è un kettlebell? Non è una domanda da un milione di dollari e anche un bambino piccolo avrà la risposta per questa domanda. Un kettlebell è una ghisa che si presenta come un bollitore con una maniglia per sollevare. E 'proprio come un manubrio ed è ancora un altro peso di sollevamento esercizio instrument.Before di iniziare l'allenamento Kettlebell, basta fare qualche semplice stretching e warm up per rendere il vostro corpo pronto a sollevare gli esercizi weight.Kettlebell sono di due tipi: Forza allenamento Stretch workoutStrength allenamenti sono fatto per rendere il vostro corpo comodo per sollevare i pesi e anche per rafforzare i muscoli. Esercizi di rafforzamento con l'allenamento kettlebell per i principianti sono normalmente solo sollevando e tenendo premuto il Kettlebell in diverse posizioni. I seguenti sono alcuni dei del rafforzamento exercises1. Sollevare due kettlebell insieme in due mani e tenerlo vicino alla vostra zona del torace e tenere premuto per un conteggio di 30,2. Sollevare un kettlebell in una mano e allo stesso modo tenere vicino alla vostra zona del torace e tenere premuto per un conteggio di 30 e di fare l'allenamento in modo simile per l'altro hand.3. Inginocchiati su un ginocchio e sollevare il kettlebell nella mano opposta del ginocchio che è piegato verso il basso (cioè se ti inginocchi usando gamba sinistra, sollevare il kettlebell nella mano destra) e tenere premuto il Kettlebell direttamente nella tua visione orizzontale per un conteggio di 25 . Ripetere lo stesso con un'altra gamba e la mano combination.4. Mantenere la posizione simile alla fase 3 e basta alzare la mano sopra la testa e tenere premuto il Kettlebell per altri 25 conteggi. Allo stesso modo ripetere la stessa procedura per l'altra mano e la gamba combination5. Ripetere i passaggi da 1 a 4 da 5 a 7 volte al giorno per rafforzare il vostro seguente muscles.The sono alcuni dei allungamento Kettlebell allenamento per beginners1. Oscillare Esercizio Tenere due kettlebell in entrambe le mani e allungate le mani in entrambe le direzioni. Ora oscillare le mani senza muovere le gambe. Solo la tua parte del corpo sopra l'anca dovrebbe muoversi avanti e indietro in entrambe le direzioni. Fate questo per un conteggio di 30,2. Esercizio di sollevamento mantenere due kettlebell in entrambe le mani e tenerlo premuto. Sollevare una mano sopra il livello della testa e tenere una mano verso il ginocchio. Portare il Kettlebell sollevato verso il basso e sollevare il kettlebell d'altra parte sopra la testa. Ripetere i passaggi per un conteggio di 25,3. Flatbed Ascensore Questo è un altro buon allenamento Kettlebell per principianti che danno forza alla vostra parte superiore del corpo. Basta sdraiarsi sulla schiena e tenere premuto il Kettlebell e sollevarlo sopra il livello di testa. Tenere premuto per un conteggio di 15 e lentamente riportarla al livello del suolo e sollevare un altro Kettlebell in un'altra mano. Aumentare il numero lentamente a 30 in seconda e terza day.4. Ripetere questi tre passaggi per 5-7 volte al giorno e fare lo stesso per i primi 10 giorni della vostra Kettlebell workout.The sopra detto Kettlebell allenamento per principianti vi darà preziosi risultati se praticato a lungo andare.