Attività fisiche e magliette, Ossa

I bambini devono prendere parte a un'ora di attività fisica ogni giorno, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. L'attività fisica non è solo importante per mantenere un peso corporeo sano e stato d'animo, ma svolge anche un ruolo fondamentale nello sviluppo delle ossa. Attività sotto carico effettivamente rendere le ossa più forti, specialmente nei bambini, come si stanno sviluppando. Il pensiero di ottenere il vostro bambino e in movimento per un'ora ogni giorno può sembrare eccessivo, ma ci sono un sacco di modi semplici e divertenti per soddisfare la raccomandazione. Attività fisica: ciò che conta
Essere fisicamente attivi può essere divertente!

Impegnarsi in attività sotto carico che aumentano la frequenza cardiaca. L'attività fisica non deve essere una routine di allenamento strutturato. Un gioco di kickball o tag sarebbe abbondanza di elevare la frequenza cardiaca del vostro bambino. Esempi di attività fisiche moderate sarebbero andare in bicicletta o fare una passeggiata; qualcosa classificato come più vigorosa sarebbe fare jogging o in esecuzione durante una partita di calcio. Attività fisiche sia moderata e vigorosa aiuta i bambini aumentano la loro densità ossea in età più giovane, e riduce la possibilità di sviluppare la loro malattia ossea osteoporosi più tardi nella vita.
Rafforzare i muscoli
Ossa contare su muscoli forti.

Incorporare esercizi di potenziamento muscolare, come arrampicata corda o sit-up di almeno tre giorni a settimana nella routine del vostro bambino. Le nostre ossa fanno molto affidamento sull'aiuto dei nostri muscoli. Muscoli tirare le articolazioni e ci permettono di muoverci. Muscoli deboli messi usura inutile sulle ossa in via di sviluppo di un bambino. La maggior parte dei bambini non necessitano di un peso-rafforzamento di routine formale, come il sollevamento pesi. Se decidono di fare uno sarebbe meglio consultare un allenatore in un adeguato programma e la tecnica.
Mantenere attivi tutto il giorno
raffiche di esercizio per tutta la giornata sono efficace.

incoraggiare l'attività fisica per tutto il giorno per contribuire a rafforzare le ossa dalla mattina alla sera. Non è necessario per completare un cambio di attività fisica tutti in una volta. Brevi sequenze di 15 minuti o più per tutto il giorno sono efficaci quanto una sessione lunga e forniscono gli stessi benefici osso-building. Hopping, saltare e saltare sono esercizi rapidi ed efficienti. Quando possibile, evitare che il vostro bambino di essere inattivo per più di due o tre ore alla volta.
Impostare un esempio Good
Piano di una passeggiata serale o un giro in bicicletta.

determinare atteggiamenti di vostro figlio su attività fisica per essere un buon esempio da soli. Pianificare una serata passeggiata in famiglia, o portare il bambino al campo da basket o da un parco. Invece di sedersi davanti alla televisione durante la notte, per vedere se il vostro figlio o figlia vorrebbe andare a correre. Gli esercizi non devono essere strutturati per essere efficace, ma hanno ad essere frequenti in via di sviluppo a rafforzare le ossa.