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Costruire il tuo muscolare con 4 semplici passi

Sei malato e stanco di tutti dicendo che un modo diverso di costruire il muscolo? Sei soddisfatto di come si guarda allo specchio? Stai frusturated con il lento progresso in palestra? Sei pronto a imparare quattro semplici passaggi che vi insegnerà come costruire il muscolo in modo sicuro ed efficace? C'è una buona probabilità che non sta massimizzando una di queste quattro fasi. Il tuo problema e la soluzione sta nel correggere questi passi essenziali prima di avere qualche possibilità di costruire un fisico muscoloso e asciutto. Get leggere per imparare a costruire il muscolo in quattro semplici passaggi, in meno tempo, senza farmaci e senza integratori fasulli. Passo 1 commit al sollevamento pesi almeno tre o quattro volte alla settimana. Il vostro obiettivo è quello di stimolare i muscoli con la resistenza (stress) che si traduce in muscoli crescere più grande per evitare lo stress di verificarsi nuovamente. Una volta che si va a casa, lascia il muscolo guarire attraverso la nutrizione e riposo, che crescerà più grande e si ripeterà ancora una volta questo processo. Idealmente si dovrebbe colpire i muscoli una volta ogni 72 ore e quindi si può eseguire 2 parte superiore del corpo allenamenti a settimana e 2 parte inferiore del corpo allenamenti a settimana. Passo 2 concentrarsi sul mangiare almeno 5-7x al giorno con pasti equilibrati da carboidrati, proteine ​​e grassi. Se il vostro obiettivo è quello di costruire il muscolo che si dovrebbe mangiare almeno 15-18 x il tuo peso corporeo attuale. I carboidrati devono equiparare circa il 45% del vostro apporto, le proteine ​​dovrebbero equiparare circa il 35% del vostro apporto e il grasso dovrebbe essere il restante 20% del vostro apporto. Si dovrebbe concentrarsi su più della metà di quei pasti che sono pasti solidi alimentari intero e il resto può essere liquido pasto replacment scuote. Passo 3 Si dovrebbe concentrarsi sullo stretching almeno la metà l'importo che si solleva pesi. Uno dei più grandi mistkakes che vedo è gente di formazione, addestramento e formazione con qualsiasi stretching. Lo stretching aiuta a ripristinare il normale lunghezza del tessuto e se siete costantemente la formazione, i tessuti muscolari accorcerà e grandi per eseguire più debole e più lenta e hanno una più alta incidenza di infortuni. Quindi, se si sono sollevamento pesi 4 ore la settimana, almeno altre 2 ore devono essere dedicate allo stretching. È necessario contrastare l'accorciamento dei tessuti muscolari che si verifica con i pesi oppure sei un infortunio urlando per accadere. Fase 4 Evitare gli integratori che non sono stati in giro per più di 3 anni. Ho imparato questo phisophy da un preparatore atletico australiano che raccomandato cercando qualsiasi supplemento fino a quando non è in giro da almeno 3 anni per superare la prova del tempo. Questo renderà la vostra vita molto più facile e aiutare a evitare tutto il trambusto di marketing nella sua ultima rivista di fitness e bodybuilding. Se si segue questa regola, potrete scoprire solo una piccola manciata di integratori ancora in piedi. Qui ci sono quelli che non si dovrebbe andare con fuori: una alta qualità multi-vitamina, capsule di olio di pesce, creatina in polvere e una polvere proteica. Questi prodotti saranno coprire la base nutrizionale per la salute, sano composizione corporea, la forza e la massa muscolare.