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Suggerimento Per una migliore sonno

come dormire WellNothing è più frustrante di non riuscire a dormire. Girarsi e rigirarsi. La tua mente è corsa, andando oltre tutto quello che è successo oggi. Rumori notturni tenervi svegli. Cosa si può fare? Ci sono cose che si possono fare! Leggere e imparare alcuni nuovi trucchi per dormire well.Sleep solo quando sonno. Ciò riduce il tempo sei sveglio nel letto. Se non è possibile addormentarsi entro 20 minuti, alzarsi e fare qualcosa di noioso fino a sentire sleepy.Sit tranquillamente al buio o leggere la garanzia sul vostro frigorifero. Non esporsi alla luce intensa, mentre si è su. La luce dà segnali al cervello che è il momento di svegliarsi up.Don 't prendere sonnellini. Questo farà sì che siete stanchi di andare a letto. Se proprio non puoi fare attraverso il giorno senza un pisolino, dormire meno di un'ora, prima di 3 pm.Get su e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Anche durante il fine settimana! Quando il vostro ciclo di sonno ha un ritmo regolare, vi sentirete better.Refrain da esercizio almeno 4 ore prima di coricarsi. L'esercizio fisico regolare è consigliato per aiutarla a dormire bene, ma i tempi di allenamento è importante. Allenamento al mattino o nel primo pomeriggio non interferirà con sleep.Develop rituali del sonno. E 'importante dare ai vostri segnali del corpo che è il momento di rallentare e dormire. Ascoltare musica rilassante, leggere qualcosa di calmante per 15 minuti, una tazza di tè senza caffeina, fare rilassamento exercises.Only utilizzare il letto per dormire. Evitare di utilizzare il letto per guardare la TV, pagare le bollette, fare il lavoro o la lettura. Quindi, quando si va a letto il vostro corpo sa che è ora di dormire. Il sesso è l'unica exception.Stay lontano da caffeina, nicotina e alcool almeno 4-6 ore prima di coricarsi. Caffeina e nicotina sono stimolanti che interferiscono con la capacità di addormentarsi. Caffè, tè, cola, cacao, cioccolato e alcuni farmaci da prescrizione e da banco contengono caffeina. Sigarette e alcuni farmaci contengono nicotina. L'alcol può sembrare per aiutarla a dormire in principio in quanto rallenta l'attività cerebrale, ma si finirà per avere frammentato sleep.Have uno spuntino prima di dormire. Se il vostro stomaco è troppo vuoto, che può interferire con il sonno. Tuttavia, se si mangia un pasto pesante prima di andare a letto, che può interferire pure. Prodotti lattiero-caseari e tacchino contengono triptofano, che agisce come un induttore del sonno naturale. Il triptofano è probabilmente il motivo per un bicchiere di latte caldo è talvolta recommended.Take un bagno caldo 90 minuti prima di coricarsi. Un bagno caldo farà aumentare la temperatura corporea, ma è il calo della temperatura corporea che può lasciare ti senti sleepy.Make che il proprio letto e camera da letto sono silenziose e confortevoli. Una camera calda può essere scomodo. Una stanza più fresca con abbastanza coperte per stare al caldo è consigliato. Se la luce al mattino presto ti dà fastidio, ottenere una tonalità black-out o di indossare una maschera di sonno. Se il rumore ti dà fastidio, indossare tappi per le orecchie o di ottenere un "rumore bianco" luce solare machine.Use per impostare il vostro orologio biologico. Non appena ci si alza al mattino, andare fuori e trasformare il vostro viso al sole per 15 minutes.Trouble dormire? Chill out! Buona fortuna e buon sonno una grande notte di oltre! Sogni d'oro, tutti! Scopri di più su insonnia e come è possibile ripristinare sonno sano natu