magnesio & La carenza di zinco

Molti americani oggi hanno qualche vitamina o carenza di minerali , e due delle più comuni sono il magnesio e lo zinco . Sia magnesio e zinco sono parte di molte delle funzioni del vostro corpo , e una carenza in una o entrambe possono avere gravi effetti a lungo termine sulla salute e la qualità della vita . Prevelance

Sia il magnesio e lo zinco sono necessari in quantità maggiori quando una persona inizia esercizio e sollevamento pesi; tuttavia , questo comportamento è tipicamente accompagnata da una diminuzione dell'assunzione di cibo . Questo sarà ulteriormente aggravare eventuali carenze vitaminiche o minerali che già esistono , e può causare nuovi. Secondo il preparatore atletico Charles Poliquin , la letteratura medica di base afferma che tra il 54 e il 75 per cento della popolazione generale è carente di magnesio , e tra il 58 e il 75 per cento della popolazione è carente di entrambi . Tuttavia, la sua esperienza indica che nella popolazione atletica è più vicino al 100 per cento .
Testing

prove di magnesio globuli rossi e livelli di zinco dei globuli rossi può indicare se livelli di magnesio e zinco sono bassi . Questi test vi dirà quanto di questi minerali sono effettivamente disponibili per l'utilizzo da parte dell'organismo.

Sintomi di mancanza

I sintomi di carenza di zinco includono l'aumento del grasso guadagno intorno al seno ( specialmente negli uomini ) , diminuzione del senso del gusto , costipazione e la calvizie . Può influenzare il sistema immunitario e la fertilità .

Sintomi di carenza di magnesio includono costipazione , affaticamento e disturbi del sonno . E ' anche comune per le persone che sono insulino insensibili o diabetico di essere carente , così come i pazienti osteoporosi . La carenza di magnesio è anche legato alla infiammazione e bassi livelli di colesterolo HDL .
Correzione Zinco Deficit

Oltre a prendere un multivitaminico di qualità , un individuo non attivo potrebbe avere sufficiente livelli di zinco entro un paio di mesi prendendo 30mg al giorno in forma di supplemento . Un atleta sarà probabilmente bisogno di prendere più , per quanto 180mg al giorno in forma di supplemento . Se sta assumendo più di 30 mg , assicurarsi di spazio fuori tutto il giorno, e portarlo con il cibo . L'utilizzo di più forme come zinco picolinato e zinco aspartato contemporaneamente contribuirà ad aumentare i livelli più velocemente .

Correzione Magnesuim carenza

carenze di magnesio in genere impiegano più tempo per correggere . Mentre la dose giornaliera consigliata è solo 400mg , per ottenere i livelli fino ad un adeguato stato si può prendere fino a 2.000 mg al giorno . Se siete estremamente carente, passare direttamente alla dose massima , ed essere sicuri di fare il test di frequente . Man mano che i livelli di approccio adeguato si può affievolirsi ad una dose di mantenimento . Anche essere sicuri di prendere molteplici forme di magnesio , come le diverse forme hanno funzioni diverse nel corpo . Evitare di ossido di magnesio in quanto è una fonte molto bassa qualità del magnesio .