Porzione di alimenti comuni

Per dire che la nostra società ha una distorsione porzione è un eufemismo , ma ci sono modi semplici per applicare sensibilità alle nostre scelte porzioni. Quando si mangia cibi confezionati , questa scelta è relativamente semplice . Assicurarsi di leggere tutte le etichette degli alimenti , alla ricerca per la quantità di calorie , grassi , proteine ​​e carboidrati . Per altri alimenti, come cereali integrali, frutta, verdura , latticini e carne , dovrete fare da soli la misura per rendere il giusto servizio . Cereali integrali

Secondo la piramide alimentare , il nostro fabbisogno giornaliero di cereali integrali è tra i sei ei 11 oz . Questo potrebbe essere una piccola fetta di pane , una mezza tazza di farina d'avena o una mezza tazza di pasta o riso cotto .

Verdura

nostro corpo ha bisogno di tre a cinque tazze di verdura al giorno . Siamo in grado di raggiungere questo obiettivo attraverso mangiare due tazze di verdure a foglia verde , una piccola patata , o una mezza tazza di broccoli .

Frutta

abbiamo bisogno di due a quattro tazze di frutta al giorno . Ciò può essere ottenuto da mangiare una mela di medie dimensioni , una banana e un arancia al giorno . Si può anche avere una tazza tre quarti di succo di frutta o una mezza tazza di frutta cocktail .
Carne, pollame, pesce , uova , fagioli secchi , uova e noci

abbiamo bisogno di due to tre once da questo gruppo al giorno . Un'oncia a pasto di carne , pollame o pesce sarà sufficiente. Una mezza tazza di fagioli cotti e due cucchiai di burro di arachidi può anche soddisfare questo fabbisogno giornaliero .
Dairy

fabbisogno giornaliero del gruppo lattiero-caseario da due a tre once può essere soddisfatte da avere una tazza di latte scremato , una tazza di yogurt e due once di formaggio .
Grassi e oli

grassi e oli dovrebbero essere usati con moderazione . Due cucchiai di condimento o olio d'oliva dovrebbe essere il limite.