Inverno Consigli nutrizionali

A seconda di dove si vive , i mesi invernali può essere squallido e poco accogliente . I freddi , giorni bui possono avere un impatto sulla vostra dieta e fare rimanere nutrito più impegnativo. E intemperie può rendere l'esercizio difficile . Aggiungi nella stagione influenzale , le vacanze e la mancanza di luce solare ed è chiaro che quando la temperatura scende , è fondamentale prestare particolare attenzione alle vostre esigenze nutrizionali al fine di mantenere la salute ottimale . Buone carboidrati

E 'comune a desiderare carboidrati durante i mesi invernali e con buona ragione . Giornate più corte e le notti più lunghe significano una minore esposizione alla luce solare e che provoca la vostra serotonina ( la sostanza chimica del cervello buonista ) livelli per cadere . Ciò può causare depressione e desiderio di cibo , secondo " Oggi Dietista " . La buona notizia è che si può aumentare i livelli di serotonina dal consumo di carboidrati sani . Buone scelte includono cereali integrali e alimenti di alta qualità, come patate dolci , zucca e zucca. Produce
Stagionale

Quando possibile , mangiare prodotti di stagione coltivati ​​localmente . Nonostante il tempo triste , ci sono ancora molte scelte salutari disponibili quando si tratta di frutta e verdura invernale . Cercate di includere frutta come mirtilli , agrumi e melograni nella vostra dieta . Radici verdure, comprese le rape , zucca , zucche, pastinache , cavoli e patate dolci sono abbondanti durante i mesi invernali e fornire il corpo con antiossidanti molto bisogno che vi aiuterà a combattere le infezioni e mantenere il sistema immunitario sano .

Vitamine

La mancanza di luce solare durante i mesi invernali sarà anche influenzare i livelli di vitamina D , quindi vale la pena considerare di prendere un integratore . La vitamina D ha dimostrato di ridurre il rischio di colon , della mammella e dell'ovaio di ben il 50 per cento, secondo Healthcastle.com . Consumare prodotti arricchiti latticini, pesce grasso , e tuorli d'uovo può aiutare ad aumentare i livelli di vitamina D , come sempre all'aperto , per quanto possibile can . Con le sue proprietà immunostimolanti , vitamina C può anche aiutare a scongiurare raffreddori e influenza .

Probiotici

probiotici contengono batteri viventi che proteggono il sistema immunitario da microrganismi che possono causare la malattia . Incorporando probiotici o flora amichevole nella vostra dieta può aiutare a mantenere i livelli del corpo di batteri sani equilibrato , che è cruciale durante i mesi invernali . Molti yogurt forniscono questi fermenti vivi , ma integratori alimentari sono disponibili pure .
Idratazione

E ' importante continuare a prendere in molti liquidi , soprattutto acqua . Durante i mesi più freddi , non si può ottenere come sete o sudare tanto come si farebbe quando è più caldo fuori , e che rende più facile diventare disidratati . Bere tè verde può anche aiutare a combattere i germi perché i polifenoli , in particolare le catechine , possono stimolare la produzione e l' attività delle cellule specifiche connesse con la lotta contro i virus , i rapporti " dietista di oggi" .