I migliori Snacks prima di eseguire

Se si esegue un lavoro fuori o un concorso , scegliendo lo snack giusto può influenzare come ci si sente durante la corsa . Una luce spuntino pre- familiare potrebbe aiutare a mantenere il vostro livello di energia e di tenere a bada la fame . La durata e l'intensità delle tue influenze eseguire quanto si dovrebbe mangiare e quando. Pre- workout Pasto & Snacking Codice

Idealmente, si dovrebbe consumare un pasto abbondante 3-4 ore prima di eseguire . Questo darà al vostro corpo tutto il tempo per digerire le proteine ​​e grassi nel cibo . Mangiare troppo può causare crampi allo stomaco e la lentezza , mentre si mangia troppo poco può causare una mancanza di energia per sostenere la corsa durante il corso. Spuntini prima che l'esercizio fisico può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue e prevenire i morsi della fame , anche se è improbabile che darà molto di una sferzata di energia , secondo MayoClinic.com .
Grani interi Bagel , Peanut Butter e Banana

bagel integrale con burro di arachidi e banane è una opzione spuntino. La banana e bagel forniscono carboidrati , mentre il burro di arachidi contiene proteine ​​e grassi sani . Il burro di arachidi aiuta anche abbassare l'indice glicemico della merenda , il che significa che lo zucchero in esso viene lentamente rilasciato nel flusso sanguigno , che vi aiuterà a mantenere il livello di zuccheri nel sangue e di energia per tutta la corsa. Tenere la luce merenda utilizzando un mezzo bagel , mezza banana e due cucchiaini di burro di arachidi naturale .
Yogurt Greco e mirtilli

yogurt greco è un cremoso , gustoso che eroga una potenza nutrizionale. Rispetto al yogurt normale , yogurt greco ha circa il doppio della proteina , meno sodio e meno zucchero . I mirtilli, che migliorano il sapore del yogurt bianco , contengono carboidrati che aiuta a ricostituire il glicogeno . Utilizzare frutti di bosco congelati o acquistare frutta di produzione locale .
Fruit Smoothie

Un frullato di frutta è uno snack che scende in pochi secondi . E poi carboidrati, vitamine e altri nutrienti , più esso è altamente digeribile se si sceglie i frutti giusti. Il contenuto zuccherino naturale fornisce un rilascio rapido di energia , che è meglio per sprint o di un corso di breve durata. Frullare un mix di bassi frutti indice glicemico come le fragole e le ciliegie con maggiori frutti indice glicemico come la banana e anguria . Accompagnare il frullato di frutta con una manciata di mandorle per le proteine, se lo si desidera .