Gli alimenti da mangiare con vitamina D

La vitamina D aiuta l'organismo ad utilizzare il calcio . Il nostro corpo in grado di produrre vitamina D quando esposti alla luce del sole , e questo è il modo più significativo la gente ottenere la loro dose giornaliera raccomandata di questa vitamina . Anche se la vitamina D si trova in alcuni alimenti naturalmente , si trova in molti alimenti a causa di fortificazione . Gli alimenti fortificati

Anche se il latte contiene vitamina D , non si verifica naturalmente c'è ; deve essere fortificato . È possibile ottenere la vitamina D nella dieta mangiando gli alimenti a base di latte fortificato , come il budino , yogurt e gelati .
Salmon

salmone selvaggio ha la più alta di vitamina D contenuto di un pesce ; salmone d'allevamento contiene 75 per cento in meno vitamina D di salmone selvatico .

Funghi

I funghi sono una buona fonte di vitamina D , e sono l'unica fonte naturale di vitamina D disponibile in una dieta vegetariana.
uova e fegato

uova contengono vitamina D , ma solo circa il 6 per cento del RDA e sono preferiti da molti over fegato , che contiene solo circa il 4 per cento della RDA .
pesce azzurro

pesce grasso come il tonno , salmone e sardine può contenere un'intera giornata vale la pena di vitamina D in una che serve .