Fonti di Meat -Free Protein

Proteine ​​è parte integrante della vostra dieta . Secondo highproteinfoods.net , è necessaria la proteina "per crescere i muscoli , capelli, unghie , pelle e organi interni . " L'USDA riferisce che la dose giornaliera raccomandata di proteine ​​per gli adulti è 0.8g/kg del peso corporeo . Questo significa che " un adulto di 150 libbre richiederebbe 54 grammi di proteine ​​di alta qualità ogni giorno . " Anche se i prodotti a base di carne sono ricchi di proteine ​​, ci sono un sacco di alternative non a base di carne che sono anche ricchi di proteine ​​. Latticini
Aggiungete un po ' di proteine ​​alla vostra dieta con un po' di yogurt magro .

Fitbuff.com compilato una top ten dei cibi ad alto contenuto di proteine ​​. Anche se il cibo come il salmone , pollo e tonno in cima alla lista , latticini anche fare la top ten . Latte , yogurt e ricotta sono tutti elencati come essere buone fonti di proteine ​​. Secondo l'USDA , 3 once di carne magra ha circa 25 grammi di proteine ​​. In confronto , una tazza di yogurt o latte ha circa 8 grammi . Una mezza tazza di ricotta ha circa 15 grammi. L'aggiunta di un bicchiere di latte o mangiare yogurt o ricotta per dessert è un modo semplice per aumentare l'apporto giornaliero di proteine ​​.
Uova

Non è un segreto che le uova sono una buona fonte di proteine ​​. Un grande uovo ha circa 7 grammi di proteine ​​. Le uova sono un alimento comune nella maggior parte delle diete . Provate a mangiare un uovo bollito per colazione o semplicemente aggiungere alcune fette sode a un'insalata per aumentare l'apporto proteico .
Noci
Una manciata di noci aumenterà la vostra assunzione di proteine ​​.

Nuts non sono l'alimento più comune nella maggior parte delle diete , ma hanno i loro vantaggi . Frutta a guscio come mandorle , arachidi e anacardi sono tutte ottime fonti di proteine ​​. Secondo Fitbuff.com , 1/4 tazza di mandorle ha 8 grammi di proteine ​​, 1/4 di tazza di arachidi ha 9 grammi e 1/4 tazza di anacardi ha 5 grammi. Anche i 2 cucchiai di burro di arachidi ha 8 grammi di proteine ​​. Tuttavia, tenere a mente che le noci sono anche una fonte di grassi e non devono essere consumati in grandi quantità .
Integratore proteico

Anche se ci sono molti alimenti ricchi di proteine che è possibile aggiungere alla dieta quasi di nessuno , c'è anche una vasta gamma di prodotti proteici specificamente progettati per la comunità bodybuilding . Questi prodotti includono polveri, frullati e bar. Scopri muscleandstrength.com per un elenco più completo dei tanti prodotti integratori di proteine ​​disponibili .