Fonti alimentari di proteine ​​

Le proteine ​​sono una parte importante di ogni dieta sana . Le proteine ​​aiutano la spinta di crescita muscolare e la riparazione del corpo , mantenere la salute della pelle, capelli e unghie , e producono gli ormoni e le sostanze chimiche necessarie il corpo ha bisogno per funzionare . Per i bodybuilder per i vegetariani , ogni dieta deve contenere una quantità sufficiente di proteine ​​che si trovano in alimenti comuni e supplementi . Manzo e maiale
Filetto di maiale è ricco di proteine ​​.

carni come manzo e maiale forniscono grandi quantità di proteine ​​nella dieta quotidiana che gli individui hanno bisogno di una dieta sana. Ricco di vitamine del gruppo B e riboflavina , carni bovine e suine possono arricchire la dieta con una grande percentuale di proteine ​​al giorno richiesto. Una porzione di filetto di maiale in grado di fornire fino a 26 g di proteine ​​, quasi la metà dei 56 g necessaria per il maschio adulto al giorno . Tuttavia, gli individui che sono su una dieta dimagrante o quelli con il colesterolo alto devono essere consapevoli che questi eccellenti fonti di proteine ​​possono anche essere ricchi di grassi e colesterolo .
Pesce e pollame

anatra arrosto contiene più di 25 g di proteine ​​per porzione .

Pesce, pesce e pollame sono anche ottime fonti di proteine ​​nella dieta . In genere più magri di carne rossa e carne di maiale , pesce e pollame in grado di confezionare molti grammi di proteine ​​in un unico servizio . Il pesce grasso come il salmone è caricato con fino a 39 g di proteine ​​necessarie in una dieta sana ed è anche una ricca fonte di omega- 3 acidi grassi cuore-sani . Una singola porzione di anatra arrosto in grado di offrire 27 g di proteine ​​e il 21 per cento del fabbisogno giornaliero di ferro . Tuttavia, come manzo e maiale , pollame può essere ad alto contenuto di grassi saturi , e pesce di mare e di grassi può anche aumentare il colesterolo .

Fagioli e noci
noci e fagioli sono ottime fonti di proteine ​​per i vegetariani .

fagioli e noci sono potenze naturali di proteine ​​e di fibre che offrono una buona fonte di proteine ​​, più che forniscono la pienezza e la regolarità che viene fornito con una dieta ricca di fibre . Una porzione di fagioli neri fornisce circa 15 g di proteine ​​, mentre le mandorle possono caricare fino a 30 g di proteine ​​in un unico servizio . In aggiunta , le noci fanno un ottimo spuntino tra un pasto che amplifica proteine ​​alimentari . Fagioli e noci sono a basso contenuto di colesterolo , ma può essere alto contenuto di sodio se fortemente salati o stagionati .

Latticini
I latticini sono una buona fonte di proteine ​​. Latte

, formaggio e yogurt sono i prodotti lattiero-caseari che forniscono proteine ​​in quantità abbastanza elevate . Una tazza di latte magro fornisce calcio tanto necessaria e circa 10 g di proteine ​​, mentre una tazza di yogurt magro offre circa 12 g di proteine ​​. Tuttavia, il vero peso massimo della categoria di proteine ​​da latte è la ricotta , che offre fino a 28 g di proteine ​​per porzione ; ricotta in grado di fornire più della metà del fabbisogno proteico giornaliero per una dieta sana . Latticini portare un rischio di alto contenuto di grassi e sodio , così quelli sulle diete ristrette dovrebbe guardare per le varietà a basso contenuto di grassi e consumare proteine ​​latticini nella dieta con parsimonia .
Online integratori

aggiuntive supplementi sono disponibili che possono fornire proteine ​​alimentari per diete speciali o diete integratori privi di proteine ​​. Pillole , polveri e miscele di bevande possono essere acquistati che può andare bene un fabbisogno giornaliero di proteine ​​in un unico dosaggio somministrato . Proteine ​​del siero di latte , una polvere popolare fatta dalla cagliata di latte trasformati , viene utilizzato per integrare gli allenamenti di body-building o diete vegetariane prive di altre proteine ​​.