Diete per le ossa e vene

La salute delle ossa e vascolari ( vene ) la salute sono due cose molto diverse , ma una dieta sana può promuovere il benessere generale del corpo e dovrebbe essere il numero uno metodo di prevenzione sanitaria che tutti usano per mantenere le ossa e vene sane . Tuttavia, è importante ricordare che la dieta da sola non può curare o prevenire malattie e disturbi di salute --- i principi fondamentali di buona salute , tra cui l'esercizio fisico regolare , applicano ancora per aiutare a mantenere le ossa e le vene più sano possibile . Bone Nutrienti

Sostenere la buona salute delle ossa è facile --- il nutriente base richiesto è il calcio , che si trova nei prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt . Verdure a foglia verde , tra cui spinaci , bietole e broccoli contengono anche un po 'di calcio . Tuttavia, il calcio non può essere assorbito senza vitamina D , in modo da assicurarsi che stai ricevendo abbastanza di quella , troppo . In realtà non sono molte buone fonti alimentari di vitamina D , ma spendendo solo 5 o 10 minuti al sole ( senza protezione solare ) almeno 3 volte alla settimana aiuterà il vostro corpo a rendere abbastanza vitamina D per la salute delle ossa .

Se si sceglie di prendere un supplemento di calcio invece di ottenerlo esclusivamente attraverso la dieta , allora si dovrebbe assicurarsi che si sta prendendo un supplemento di vitamina D così --- spesso è possibile trovare un supplemento D di calcio /vitamina combinata che assicuri che stai ricevendo le quantità giornaliere raccomandate . In entrambi i casi , si dovrebbe anche evitare la caffeina , fosfati ( spesso si trovano in soda ) e quantità eccessive di alcol in quanto tutte queste cose inibiscono l'assorbimento del calcio e può anche disegnare il calcio dalle vostre ossa .

Vena Nutrienti

vitamina C , vitamina E e zinco sono stati tutti trovati a sostenere la buona salute vena , e questi nutrienti sono facili da integrare nella vostra dieta . Fragole e lamponi entrambi hanno alti livelli di vitamina C e zinco , e sono deliziosi troppo . Mandorle, semi di girasole e pomodori sono tutte buone fonti di vitamina E , e pomodori sono la vitamina C , anche.

Inoltre, è importante evitare cibi ad alto contenuto di sale o colesterolo , in quanto queste sostanze possono contribuire negativamente alla vena salute . Ottenere un sacco di fibra è importante anche per le vene , come un aumento dello stress vascolare da stipsi cronica può contrastare eventuali benefici per la salute vascolare si può essere sempre di vitamine e minerali.
Lavorare insieme

Tuttavia, è possibile scegliere di prendere un multivitaminico con vitamine C , D , e , calcio e zinco in essa , pure. Questo può essere una scelta migliore per voi se sono a rischio o hanno già la malattia cardiovascolare . Recenti ricerche indicano che troppo calcio può aumentare il rischio di eventi vascolari (cioè , ictus , infarto miocardico , ecc) e dei rischi per la salute cardiovascolare possono superare i benefici per la salute delle ossa .

Mentre un generale dieta sana può aiutare a prevenire un sacco di problemi alle ossa e vene , essere sicuri di discutere di eventuali cambiamenti nella dieta con il proprio medico e /o dietista per garantire che si sta mangiando i cibi migliori per voi all'interno del quadro completo della vostra salute attuale , rischi per la salute , livelli di peso e l'attività fisica .