Crusca nella dieta

Crusca , o fibra , è la sostanza che aiuta il nostro intestino funzionare in modo ottimale , contribuendo alla evacuazione regolare . Secondo Brown.edu , quando ti manca fibre nella dieta si può soffrire di stitichezza , diverticolite e le emorroidi . Diverticolite causa l'infiammazione nel colon ed è aggravato da una mancanza di alimenti fibrosi che l'eliminazione aiuto . Le emorroidi sono gonfie , vene infiammate interni o esterni causati da un eccessivo sforzo durante i momenti intestinali . Essi possono essere correlati a una mancanza di fibra ricchi alimenti . L'aggiunta di fibre alla vostra dieta vi aiuterà a mantenere un intestino sano e una maggiore salute generale . Importanza

Crusca è un termine che viene utilizzato per descrivere la fibra , l'ingrediente essenziale nella dieta per la salute dell'apparato digerente e intestinale . Si compone di alimenti che sono a base di piante e agisce come un agente di carica per aiutare a mantenere feci regolari e diminuire la stitichezza . Secondo la Mayo Clinic , la fibra passa attraverso lo stomaco , intestino tenue e colon relativamente non digerito . I due tipi di foraggio grezzo necessario per la salute dell'apparato digerente sono solubili e insolubili .
Fibra solubile

fibra solubile si scioglie in acqua e può essere trovato in molti frutti , cereali, frutti di bosco e fagioli . Secondo Medline Plus , una pubblicazione di The National Library of Medicine , la fibra solubile può aiutare a prevenire le malattie cardiache abbassando il colesterolo . Di conseguenza , sulla base di accertamenti da parte della Food and Drug Administration , le popolazioni che sono a basso contenuto di grassi e ricca di fibre e l'assunzione di alimenti vegetali tendono ad avere un minor rischio di malattie cardiovascolari . Secondo l'American Heart Association , avena sono più alti in fibra solubile di altri cereali . L'associazione raccomanda di mangiare polpa di mela , piselli , agrumi , fagioli , fragole , farina d'avena , psyllium e riso per aumentare l'apporto di fibre solubili .
Insolubile Fibra

foraggio grezzo in forma di fibra insolubile può farti sentire più piena più rapidamente , così si è meno propensi a mangiare troppo . Questo può portare a una diminuzione del rischio di obesità e di contribuire alla ottimale salute cardiovascolare . Perché fibra insolubile aumenta la massa fecale , può alleviare costipazione aiutando movimento cibi più facilmente attraverso l'intestino . Alimenti come crusca di grano , cavolini di Bruxelles , cavolo, cavolfiore , noci e la maggior parte dei cereali e pane di grano contengono alti livelli di fibra insolubile .

Raccomandazioni

linee guida dietetiche da Colorado State University a partire dal 2010 ha raccomandato di mangiare 14 g di fibra per ogni 1000 calorie consumate . Prova ad aggiungere i dadi ad un'insalata o mangiare verdure crude per tutta la giornata di aumentare l'apporto di fibre . Verdura e succhi di frutta contengono alcune fibre , ma guardare fuori per aggiunta di zuccheri e sodio aggiunto alcune di queste bevande . L'American Heart Association raccomanda di mangiare sei a otto porzioni di grano e otto a 10 di frutta e verdura al giorno per un intestino sano . L'assunzione di fibre dovrebbe rientrare nella gamma di 25 a 35 g al giorno per una dieta sana .

Considerazioni

Etichettatura degli alimenti possono essere in contrasto con quello che effettivamente contengono , così non si può essere sempre il più fibre pensi di essere . Per affermare onestamente che abbassano il colesterolo , gli alimenti devono contenere almeno 0,6 g di fibre solubili in base alla Colorado State University . Cercate i prodotti alimentari che contengono più di 5 g per porzione per un buon alto contenuto di fibre . Ovunque 2,5-4,9 g per porzione è una buona fonte di fibre e almeno 2,5 g è una quantità moderata . Mangiare frutta e verdura cruda e di evitare gli alimenti trasformati vi aiuterà sicuri di ottenere importi roughage raccomandato nella vostra dieta .