Cosa sono considerati alimenti proteine ​​magre ?

Mangiare alimenti che sono ricchi di proteine ​​contribuisce a un corpo sano . Proteina aiuta il corpo a costruire massa muscolare ed è fondamentale anche per i tessuti e gli organi . Alcune persone temono che troppe proteine ​​farà loro muscoli grandi e ingombranti o farli ingrassare troppo . In realtà ci sono molti vantaggi a mangiare una dieta ricca di proteine ​​. Ci sono molti magre, proteine ​​a basso contenuto calorico che sono benefiche per il corpo . Uova

uova sono molto basso in calorie , peso di 70 per porzione , con cinque grammi di grassi . Le uova sono molto sano e abbondante , sia criptato o trasformato in una frittata . Uova sode fanno un ottimo spuntino tra i pasti magra . È inoltre possibile utilizzare solo gli albumi per fare un piatto ancora più snella . Sostituti delle uova sono disponibili dove sono vendute le uova , e sono molto magra ma ricca di proteine.
Dairy

Dairy è un altro alimento ad alto contenuto proteico . Ma attenzione quando si mangia latticini - alcune cose sono molto ricchi di grassi . Scegli latte a basso contenuto di grassi come scremato o 1 per cento . Formaggi Cottage , feta e ricotta sono buone scelte . Frullati di proteine ​​contenenti proteine ​​del siero di latte sono anche un'ottima fonte di proteine ​​da latte .
Pesce

pesce è una proteina magra estremamente salute . Flounder e tilapia sono le scelte migliori . Conserve di tonno e salmone contengono grassi , ma è molto sano . Supplementi di olio di pesce e gli alimenti che contengono olio di pesce regolano il metabolismo e gli ormoni , e anche ridurre l'infiammazione che può portare a malattie . Crostacei , in particolare gamberi e aragoste , sono buone . Evitare di pesce fritto .
Carne e pollame

cercare i tagli più magri , e anche ricordare che la carne bianca è più magra di colore rosso . Pollo o tacchino sono entrambe buone opzioni , a 25-26 grammi di proteine ​​per porzione .
Lenticchie

Lenticchie , fagioli neri e noci di soia sono grandi scelte . Zuppa di fagioli neri è ricca di proteine ​​, e ci sono deliziosi prodotti a basso contenuto di grassi sul mercato. Germogli di soia hanno un sacco di proteine ​​pure. Se vuoi tofu basso contenuto di grassi o tortini di soia che è possibile sostituire per alta percentuale di grassi carne macinata per una magra " burger ".