Come ridurre i livelli di serotonina

I livelli di serotonina nel vostro corpo può variare e sono influenzati da fattori ambientali , la dieta e tutti i farmaci che potreste prendere . Livelli eccessivamente alti di serotonina gioca un ruolo nel modo in cui ti senti mentalmente e possono causare problemi con disturbi del sonno , insonnia , irritabilità e confusione mentale . Per fortuna, ci sono alcuni metodi per gestire i livelli di serotonina e di ripristino alla normalità per una salute ottimale . Cose che ti serviranno
Materiali : escursionismo a piedi bootsWalking shoesCaffeine senza beveragesCaffeine senza foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole grano breadRye breadLow di carboidrati valutazione dietMedical

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Il processo
1

ottenere una valutazione medica per avere i vostri livelli di serotonina valutati e per ottenere suggerimenti dal proprio medico su come abbassare i livelli di serotonina . Avere un follow- up quando viene ordinato di farlo , al fine di continuare a monitorare i livelli di serotonina
2

Limitare l'assunzione di caffeina e consumare bevande senza caffeina e alimenti senza caffeina . ; una volta che il consumo di caffeina si abbassa , più bassi livelli di serotonina naturalmente nel corpo .
Sims 3

Evitare cibi , come banane , datteri e papaia, che aumentano i livelli di serotonina nel corpo . Incorporare più segale e pane di grano nella vostra dieta . Abbassare la carne e carboidrati .
4

Mettetevi le scarpe da trekking o scarpe da trekking . Bicicletta, a piedi o escursioni di uno o due volte a settimana e fare in modo che ci si sposta su zone collinari in modo che l'allenamento è faticoso .
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Ascoltare un CD mediazione e meditare per almeno 15 minuti al giorno . Concentrarsi sulla respirazione profonda per ridurre gli effetti dello stress , che può aumentare i livelli di serotonina
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Passa un po ' di tempo ogni giorno al di fuori di giardinaggio , fare picnic, nuotare o fare altre attività all'aria aperta . ; esposizione alla luce solare naturale aiuta a mantenere serotonina a livelli appropriati, e aiuta ad abbassare i livelli elevati di serotonina . Indossare la protezione solare quando si è all'aperto per lunghi periodi .