Come perdere una Gut Man

grasso della pancia Extra mette gli uomini a rischio di problemi di salute come malattie cardiache, ictus , apnea del sonno, ipertensione e alcuni tipi di cancro . In generale , gli uomini con un girovita superiore a 40 pollici sono troppo grasso , secondo la Mayo Clinic . Dovrebbe venire come nessuna sorpresa che è possibile eliminare i chili in eccesso sulla pancia e altrove attraverso una buona alimentazione ed esercizio fisico. Realistici , i cambiamenti dello stile di vita permanenti possono aiutare lentamente ma costantemente a perdere peso e tenerlo spento . Dopo un po ' , si cercherà ora di esercizio fisico regolare e nutrienti , pasti abbondanti . Istruzioni
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Mangiare equilibrato , soddisfacendo i pasti con abbondanza di proteine ​​magre e carboidrati complessi come i cereali integrali , frutta e verdura . Idealmente , il 25 per cento delle calorie dovrebbe venire dalle proteine ​​, 45 dovrebbero provenire dai carboidrati e il 30 per cento deve provenire dai grassi . Proteine ​​e grassi insaturi come quelli in olio d'oliva e noci lasciare ti senti più piena più a lungo .
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Evitare i carboidrati semplici come lo zucchero raffinato e pasta bianca e pane . Anche se alcune diete sostengono la maggior parte o tutti i carboidrati dovrebbero essere evitati per la perdita di peso , carboidrati complessi sono necessari per una dieta sana .
Sims 3

contare le calorie durante il giorno , almeno quando si è inizialmente abituarsi al cambiamento di stile di vita . L'uomo medio ha bisogno tra 2.400 e 2.800 calorie al giorno per sentirsi soddisfatti . Consumare meno calorie nel tentativo di perdere peso alla fine si ritorce contro in forma di binge eating .
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Impegnarsi in esercizio cardiovascolare per ridurre il grasso . Per rimanere motivati ​​, scegliere un esercizio che ti piace, sia esso canottaggio , corsa, ciclismo , camminando di buon passo , fare aerobica o fare sport . Non fa molta differenza se si lavora da soli o in gruppo , in una palestra o all'esterno . Il punto è quello di scegliere un piano di esercizio che ti piace, così ansiosi di lavorare fuori. Negli ultimi minuti della vostra routine cardiovascolare , contrarre i muscoli addominali per 30 secondi e rilasciarli per 15 secondi . Questo stringe tronco.
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Sollevare pesi . Muscolo in più accelera il metabolismo e rassoda il tuo corpo come si perde peso . Durante il sollevamento pesi , contrarre i muscoli addominali per appiattire la zona dello stomaco .
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esercitare i muscoli addominali in particolare facendo scricchiolii o utilizzando una macchina addominali in palestra . Mantenere la tensione gli addominali in tutta la routine. Solo esercizi addominali non eliminano un intestino ; essi devono essere combinati con l'allenamento cardiovascolare , allenamento con i pesi e una buona alimentazione per appiattire e tonificare il tronco in modo efficace .