Come ottenere più ferro Attraverso Food

Il ferro è un elemento importante nei globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo . E 'anche una componente importante di proteine ​​ed enzimi , e aiuti nella regolazione della crescita delle cellule del corpo . Quando il tuo corpo non riceve abbastanza ferro si può sperimentare la fatica , un sistema immunitario debole , e diminuzione della produttività . Quindi è importante assicurarsi che si ricevono ogni giorno quantità consigliata la Food and Drug Administration di ferro nella vostra dieta . Cose che ti serviranno
verdura
Grani
Salumi
Frutta

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Trovare ferro negli alimenti
1 La stessa quantità di ferro è trovato in 100 calorie di spinaci come 1700 calorie di ferro .

Scegliete verdure che sono noti per avere alti livelli di ferro . Una tazza di fagioli di soia cotti dispone di 8.8 milligrammi . Altre buone fonti sono spinaci, bietole , patate dolci , piselli , cavoli , cavoli e broccoli , solo per citarne alcuni .
2 Mangiare pane di grano è un modo semplice per aggiungere ferro alla vostra dieta .

Trova cereali e fonti di pane che sono naturalmente ad alto contenuto di ferro . Secondo l' Ufficio di integratori alimentari presso il National Institutes of Health , una tazza di farina d'avena fortificata ha il 60 per cento del valore giornaliero raccomandato . Altre buone fonti includono il pane arricchito bianco , pane integrale , prodotti di grano , cereali crusca , farina di mais , crema di grano e segale pane.
3 frys Stir sono un ottimo modo per integrare gambero nella vostra dieta .

Aggiungere i frutti di mare a una dieta che è ad alto contenuto di ferro , scegliendo opzioni come gamberetti , sgombro , sardine , ostriche , eglefino , vongole , capesante o tonno . Pesce e carne contengono ferro eme , che si trova solo nei tessuti animali . Questo aiuta il corpo ad assorbire il ferro . Secondo la Croce Rossa americana , il corpo assorbe circa il 30 per cento di ferro eme .
4 fegato di pollo contiene il 70 per cento del valore recommnded giornaliero di ferro .

Aggiungi carni alla vostra dieta che sono sia snello e sano , ma anche ad alto contenuto di ferro . Le migliori fonti di ferro sono il fegato , salsiccia di fegato , manzo, agnello , prosciutto, tacchino , vitello e pollo . Per i palati più avventurosi , questi animali cuori, reni e cervello sono anche ottime fonti di ferro .
5 Una delizia estiva popolare , l'anguria è un ottimo modo per aggiungere il ferro alla vostra dieta .

Non saltare la navata frutto quando si colpisce il negozio di alimentari . Contrariamente alla credenza popolare , alcuni frutti sono in realtà grandi fonti di ferro . Prugne, anguria , albicocche secche o pesche , fragole , datteri e fichi contengono tutti ferro .
6 di sciroppo d'acero contiene il 20 per cento della dose giornaliera raccomandata di ferro .

Assicurati di scorta di questi alimenti che sono considerati una buona fonte di ferro : . uova di ogni genere, fagioli e piselli secchi , sciroppo di mais , sciroppo d'acero o melassa , e lenticchie