Come mangiare per la forte e capelli sani

Il vecchio adagio " sei quello che mangi ", è rilevante per più di una semplice salute fisica . Si applica anche ai vostri capelli . Mentre i prodotti costosi pubblicizzare la migliore qualità dei capelli e la crescita , è possibile ottenere risultati simili con una dieta ben bilanciata . Alcuni alimenti sono particolarmente buoni per i capelli, e quelli che sono ricchi di proteine ​​, aminoacidi e ferro da stiro sono alcuni che costruire una buona base per capelli sani . Istruzioni
Know Your proteine ​​
1 Poultry è una proteina di alta qualità .

Mangiare più volatili . Capelli è costituito da proteine ​​, quindi ha senso per voi a mangiare alimenti che contengono proteine ​​di alta qualità . Un 3,5 once porzione di pollo greggio ha 25 grammi. La Turchia è anche una buona fonte di proteine ​​di alta qualità .
2 uova sono una buona fonte di proteine ​​e aminoacidi .

Consumare uova per una migliore salute dei capelli. Non solo è una buona fonte di proteine ​​dell'uovo , è anche una fonte di nove amminoacidi, che sono essenziali per capelli forti e sani .
3 Salmon è una buona fonte di acidi grassi Omega- 3 .

cuocere il salmone per il vostro prossimo pasto . Salmon è un'altra fonte di alta qualità di proteine ​​, così come gli acidi grassi omega - 3 . Gli acidi grassi Omega - 3 contribuire a lubrificare il cuoio capelluto , mantenere le membrane delle cellule sane e prevenire i capelli secchi.
4 Nuts hanno molte sostanze nutritive essenziali per la buona salute dei capelli.

Utilizzare una varietà di frutta a guscio e prodotti lattiero-caseari nei pasti . Noci del Brasile contengono selenio , un nutriente essenziale per mantenere il cuoio capelluto sano . Le noci contengono acido alfa-linolenico , un acido grasso omega -3 che aiuta a condizionare i vostri capelli . Le noci hanno anche zinco , che si trova anche in pecan, mandorle e anacardi . Se non stai mangiando abbastanza zinco , i capelli possono finire spargimento .

Mangiare formaggio e bere latte di aiuto mantenere i capelli sani con la costruzione di proteine ​​e di calcio negozi nel vostro corpo . Il calcio non solo aiuta le ossa a crescere ; è un nutriente essenziale per il condizionamento i capelli e mantenerlo sano .
Go Green e Orange
5 Avocado hanno la vitamina E , un buon anti -ossidante .

Fare qualche guacamole con avocado , cipolle e un po 'di aglio. Avocado sono ricchi di vitamina E e di aiutare a proteggere contro i radicali liberi . Avocado contengono anche acido folico, una sostanza nutriente essenziale per la cellula sana e lo sviluppo del tessuto . Cipolle e aglio contengono zolfo , che mantiene i capelli di diventare traballante e asciutto . Aggiungere un filo d'olio per le sue proprietà di vitamina E .
6 Broccoli è una buona fonte di vitamine A e C.

Mangiare le verdure verdi. Broccoli e bietole hanno vitamine A e C. La vitamina C è necessaria per la produzione di sebo , un olio i follicoli secernono per idratare i capelli . Spinaci è caricato con il ferro , un altro importante nutriente per capelli sani .
7 carote sono ricchi di beta- carotene , una forma di vitamina A.

un'insalata e riempirlo con le carote tritate . Il beta - carotene in loro diventa una forma di vitamina A, che aiuta a costruire membrane sane e tessuti molli . Altre fonti sono le patate dolci, zucca, zucche invernali , melone, pompelmo rosa e albicocche .
Berry Crunchy
8 I cereali integrali sono migliori per i vostri capelli , che per - lavorati frumenti .

Perdere il pane bianco e pane troppo elaborati grano con sciroppo di mais . Invece, scegliere un pane che contiene , cereali integrali naturali . I cereali integrali contengono ferro , zinco e vitamine del gruppo B ; alcuni dei migliori nutrienti per capelli sani .
9 bacche sono ricche di antiossidanti .

caricare su bacche. I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, come le vitamine C ed E. Inoltre contengono antociani e polifenoli che agiscono anche come antiossidanti , che favoriscono la crescita dei capelli sani . Le fragole hanno la vitamina C e folati .
10 Semi di lino contengono Omega- 3 acidi grassi .

Cospargere vostri cereali e insalata con circa due cucchiai di semi di lino . Semi di lino contengono Omega- 3 acidi grassi che aiutano a promuovere i capelli sani e prevenire i radicali liberi .