Come evitare LDL

Siete costantemente circondati da alimenti che contengono zuccheri raffinati , grassi saturi e sciroppi di mais . Il risultato di mangiare tali alimenti è un aumento delle lipoproteine ​​a bassa densità , chiamato colesterolo LDL . Il colesterolo LDL è considerato " colesterolo cattivo" e può causare ipertensione , malattie cardiache , attacchi cardiaci e ictus quando diventa troppo alta . È possibile evitare un aumento nel vostro colesterolo LDL modificando le abitudini alimentari e il tipo di alimenti che mangiate . Istruzioni
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educare te stesso su come leggere le etichette degli alimenti correttamente per evitare o ridurre il colesterolo LDL . Alimenti senza colesterolo significa meno di 2 mg di colesterolo e 2 grammi o meno di grassi , ma ciò non significa zero colesterolo . Alimenti a basso contenuto di colesterolo è di 20 mg o meno di colesterolo e 2 grammi o meno di grassi saturi .
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Evitare cibi che contengono acidi grassi trans . L'Università del Maryland Medical Center afferma che i grassi trans aumentano il colesterolo LDL , mentre abbassando il colesterolo lipoproteine ​​ad alta densità o HDL . HDL è colesterolo buono che raccoglie il colesterolo cattivo dal sangue e lo trasferisce al fegato per lo smaltimento . I grassi trans si trovano in alimenti come il fast food, cibi surgelati , cibi confezionati , ramen le tagliatelle e zuppa di tazze , latticini , biscotti e torta .
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Eliminare i grassi saturi dalla vostra dieta . L'American Heart Association raccomanda di limitare questi grassi che si trovano nei prodotti di latte intero lattiero-caseari, carni grasse , oli vegetali parzialmente idrogenati e tuorli d'uovo . Questi grassi aumentano il colesterolo totale elevando LDL nocivo .
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Aggiungi alimenti HDL per la vostra dieta che contengono grassi benefici . Grassi monoinsaturi e polinsaturi , e grassi buoni , sono salutari per il cuore e molte altre parti del corpo. Questi grassi possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo HDL . I grassi monoinsaturi provengono da olio di oliva , olio di canola e olio di sesamo . Grassi polinsaturi contengono omega 3 e acidi grassi linoleico che i livelli di colesterolo più bassi . Il pesce è una buona fonte di grassi polinsaturi .