Come contare le calorie Mangiato

Quando si sta guardando il vostro apporto dietetico per la perdita di peso o aumento di peso , si dovrebbe contare il numero di calorie assunte ogni giorno . Ciò consente di regolare ciò che si mangia e aiuterà il vostro operatore sanitario vi darà le linee guida corretta dieta . In un primo momento , contando il numero di calorie che si mangia può sembrare difficile , ma una volta che hai un po 'di pratica ci vogliono solo pochi minuti in più al giorno . Cose che ti serviranno
Notebook

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Guarda le informazioni calorico sull'etichetta degli alimenti. Notare le calorie per porzione , tipicamente situato nella parte superiore dell'etichetta nutrizionale . Se si sta mangiando in un ristorante , chiedere informazioni calorico sul vostro pasto o controllare il loro sito web .
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Guarda la porzione in etichetta nutrizionale . Ad esempio , la porzione di un bicchiere di latte è tipicamente 8 - once. o 1 tazza . Contare il numero di porzioni che si intende consumare . Se hai già mangiato , stimare la dimensione della porzione avete consumato .
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Moltiplicare le calorie per porzione per il numero di porzioni avete consumato . Utilizzando l'esempio precedente , se hai bevuto due tazze di latte , si dovrebbe moltiplicare le calorie per porzione per due.
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Annotare il numero di calorie che avete mangiato in un notebook per tenere traccia del vostro quotidiano consumo .
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Ripetere il calcolo calorico con ogni elemento che si mangia o bere durante il giorno .