Come calcolare la percentuale di ogni tipo di grasso nel consumo totale di grassi

Conoscere la quantità di diversi tipi di grassi che si mangia aiuta a mangiare più sano . Non è sufficiente per limitare la quantità di grasso che si mangia , ma il tipo di grasso . Infatti ; grassi insaturi sono in realtà molto buono per voi . Al contrario , l'American Heart Association raccomanda di limitare la quantità di grassi saturi e trans che si consumano ogni giorno . Imparare un modo rapido per calcolare la composizione del grasso del cibo che si mangia aiuta a soddisfare questa raccomandazione salutare . Istruzioni
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determinare la quantità totale di grasso in un articolo o pasto . Se mangiate alimenti confezionati , la quantità di grasso deve essere scritto sull'etichetta nutrizionale che si trova sulla confezione . Assicurarsi di avere la porzione giusta . Misurare il cibo se si deve garantire la vostra porzione corrisponda al formato delle informazioni nutrizionali . Se si mangia un pasto , aggiungere il grasso totale per ogni componente del pasto . Per determinare l'assunzione totale di grassi per il giorno, è sufficiente aggiungere i grammi di grassi per ogni cibo che si mangia .
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Cercare il cibo su un database di calorie online se non hai le informazioni nutrizionali . Se si mangia fuori , queste informazioni sono di solito disponibili sul sito web del ristorante. Ancora una volta , assicurarsi servendo le dimensioni sono le stesse e il metodo di preparazione e servire sono simili .
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Imparare a leggere correttamente un'etichetta nutrizionale . Ci sono tre sezioni relative ai grassi: Total grassi, grassi saturi e grassi trans . Grassi saturi e grassi trans sono sottosezioni del totale di grassi.
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Scopri le quantità di ogni tipo di grasso . Trovate queste informazioni nello stesso modo hai scoperto la quantità totale di grasso , sia leggendo l'etichetta nutrizionale o cercando il prodotto alimentare online. Sottraendo la quantità di grassi trans e grassi saturi dal totale dà un terzo tipo di grasso : insaturi . Ci sono due tipi di grassi insaturi : mono-e grassi polinsaturi . Entrambi sono buone per voi e di solito non sono elencati nelle informazioni nutrizionali . Se uno snack ha 18 g di grasso con 4 g di grassi saturi e 1 g di grassi trans , ha 13 g di grassi insaturi perché ( 18g - 4g ) - 1g = 13g
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Esegui . un semplice calcolo per determinare la percentuale di ciascun tipo di grasso . Dividere la quantità di un particolare tipo di grasso la cui incidenza si vuole determinare la quantità totale di grasso . Per esempio ; se si vuole trovare la percentuale di grassi saturi in un pasto che ha 30 grammi totali di grassi e 18 grammi di grassi insaturi , dividere 18 per 30. Nella notazione matematica , questo è scritto 18/30 o 18 ÷ 30 . La risposta è 0.6 . Per trovare la percentuale , spostare il punto decimale due spazi a destra oa moltiplicare il numero per 100 . Questo ti dà 60, che è la percentuale di grassi saturi nei pasti.